Monday, June 17, 2024
25.1 C
Prague

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

1 Struktura treningu piramidowego:

Zacznij od 10-minutowego biegu z celem osiągnięcia 75% TF max. Następnie przejdź do uspokajającego spaceru i spróbuj przywrócić tętno do 110 uderzeń na minutę. Następnie powtórz bieg, ale tym razem tylko przez 8 minut, ponownie celując w 75% TF max, ale staraj się biec szybciej. Kontynuuj ten schemat, zmniejszając czas pracy o 2 minuty, aż do osiągnięcia 2 minut. Następnie zacznij ponownie zwiększać czas o 2 minuty, aż wrócisz do 10 minut.

Taka struktura pozwala na pracę z różnymi okresami czasu i zmusza ciało do dostosowania się do różnych wymagań dotyczących przyspieszania i zwalniania. Zwiększaj prędkość w miarę skracania czasu i zwalniaj w miarę jego wydłużania. Kluczem jest zawsze utrzymanie tempa biegu tak, aby nie przekroczyć 75% TF max. Jeśli tak się stanie, możesz zwolnić do prędkości, która podniesie tętno do pożądanej wartości, ale nie przechodź do marszu.

Obsah je určen pro registrované členy B+

Pro odemknutí PRÉMIOVÉHO OBSAHU se ZDARMA zaregistrujte do klubu Běžec+. Pro získání přístupu vyplňte registrační formulář.
Vaše e-mailová adresa je 100% chráněna před spamem!

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...

3 Struktury tréninku tepového fartleku (B+)

Je čas vzít váš trénink na další úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img