|
AUDIO VERZE ČLÁNKU
|
Prsné pásy alebo športtestre, ktoré merajú tepovú frekvenciu, nazývame monitory tepovej frekvencie, ale mohli by sme ich nazvať aj „monitory spaľovania tuku“, pretože meranie tepu počas cvičenia je najlepší spôsob, ako podporiť spaľovanie tuku počas cvičenia, ale aj po ňom. Niektorí ľudia používajú monitory tepovej frekvencie nesprávne – k tomu, aby na sebe pracovali ešte tvrdšie, čo môže naopak spôsobiť, že tuk sa ukladá.
Naša spoločnosť obsadzená hmotnosťou nás nasmerovala na nesprávny problém: čo hovorí váha. Väčšina ľudí v skutočnosti nechce znížiť svoju hmotnosť – to, čo chcú, je redukcia telesného tuku, pretože keď ho máme veľa, sme nadúvaní a menej zdraví. Kedysi sa dalo odhadnúť od oka, že človek pravidelne cvičí, pretože mal štíhlu postavu. To sa zmenilo. Nachádzame sa uprostred epidémie nadmerného tuku. To je niečo, čo kedysi postihlo len ľudí so sedavým životným štýlom. Teraz dopadá aj na tých, čo pravidelne cvičia. Výsledkom je zvýšené množstvo tuku v telách bežcov, chodcov, triatlonistov a tých, čo trávia obrovské hodiny v telocvični alebo prácou vonku. Tento problém sa stal tak bežným, že podľa niektorých je to normálne. Nie je.
Tento príbeh je bežný. Aj keď mnohí počas tvrdého tréningu spália množstvo kalórií, nemôžu sa zbaviť telesného tuku. Nadbytok tuku nielen zaberá viac miesta a rozširuje tak pás a iné časti tela, ale aj zvyšuje hmotnosť. Navyše, zvýšené množstvo telesného tuku, najmä v oblasti brucha, je spojené s chronickými zápalmi. To môže byť počiatočným prejavom rôznych chorôb, ako je rakovina, Alzheimerova choroba a kardiovaskulárne choroby a to ani nehovorím o tendinopatii, fasciitis a iných zraneniach. Spálenie nadbytočného tuku neznamená len štíhlu postavu – je to priorita pre dobré zdravie, lepšiu zdatnosť a závodníkom pomáha k ešte rýchlejším časom.
Háčik ohľadom spaľovania kalórií
Dilema, ktorému čelí milióny ľudí, ktorí spália množstvo kalórií, ale stále majú príliš veľa telesného tuku je jednoduché: ľudia spália zlé kalórie. Pretože vy nechcete len spaľovať kalórie. Vy chcete spaľovať kalórie uložené v tuku. Preto musíte vytrénovať metabolizmus tak, aby spaľoval celý deň viac tukov a menej cukrov. Ľudské telo má dvojitý zdroj paliva – na energiu spaľuje nielen tuky, ale aj cukry (glukózu). Dôležitá otázka je, koľko čoho spotrebuje. To závisí od vášho metabolizmu. Niektorí ľudia spaľujú veľké množstvo tuk
… neprevedú na tuk, ale naopak, svaly sa budú snažiť ho hneď uložiť. Preto, ak ste po tvrdom tréningu hladní, výsledkom bude, že sa najete viac, ako ste v skutočnosti spotrebovali. Ak chcete spaľovať tuk, musíte cvičiť pri nižšej tepovej frekvencii, kedy je väčšina spaľovaných kalórií z tukových zásob. Pri takejto aktivite by ste nemali mať pocit hladu, pretože vaše telo je nasýtené energiou, ktorú získava spaľovaním tuku.
Optimálny tréninkový plán pre spaľovanie tukov
Naše telo sa naučí efektívnejšie spaľovať tuk, ak sa budeme pravidelne zaoberať nižšou intenzitou aktivitou, pri ktorej sa hlavným zdrojom energie stane tuk. Cieľom je trénovať telo, aby sa stalo efektívnejším v spaľovaní tukov a menej závislým na sacharidoch. Tento proces sa nazýva „metabolická efektivita“ alebo „metabolická flexibilita“. Môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov, kým dosiahnete zlepšenie.
Spaľovanie tuku sa zlepší, ak sa budete pravidelne venovať aktivite pri nižšej intenzite (60% – 75% TF Max), ale aj vtedy, ak sa zameriate na zlepšenie svojho spánku, stravovacie návyky a spravujete hladinu stresu. Všetky tieto faktory ovplyvňujú metabolizmus a schopnosť tela spaľovať tuky.
Monitor tepovej frekvencie môže byť nástrojom, ktorý vám pomôže identifikovať tú správnu intenzitu cvičenia pre spaľovanie tuku. Pomôže vám udržať sa v „zóne spaľovania tukov“ a zabrániť tomu, aby ste sa dostali do vysokých intenzít, kedy by telo začalo spaľovať hlavne sacharidy.
Správna strava je ďalším kľúčovým faktorom pre spaľovanie tukov. Zdravé tuky a bielkoviny môžu podporiť spaľovanie tukov, zatiaľ čo rafinované sacharidy môžu spôsobiť, že telo bude spaľovať menej tukov a viac sacharidov.
Na záver, je dôležité pripomenúť, že hoci sa zaoberáme tým, ako spaľovať tuk, je tiež dôležité pamätať na to, že vaše zdravie a fitnes je oveľa viac ako len čísla na váhe alebo percento telesného tuku. Je to o tom, ako sa cítite, ako fungujete a ako sa staráte o svoje telo každý deň. Spaľovanie tukov je len jednou časťou tohto obrázku.
