0,00Kč

Žádné produkty v košíku.

Free Delivery & 60-Day Returns* - Everyday!

0,00Kč

Žádné produkty v košíku.

Domů Blog

Revoluční vytrvalostní plán: Nastartuj svůj aerobní systém, spaluj tuky a ovládni běžecké tratě!

0

Na svůj seznam přání jste si určitě napsali, že chcete zbavit tělo přebytečného tuku a snížit hmotnost, být silní a mít nevyčerpatelnou energii, podávat lepší sportovní výkony a zároveň upevňovat zdraví – je na čase!

JB za mnou přišel na kliniku a měl dilema. Víc než rok pravidelně trénoval a počítal si přijaté kalorie. Ale tuku v těle neubylo, svaly byly slabé, a mentální i fyzická energie velmi omezené. Po rozsáhlém fyzickém testování a analýze stravovacího režimu bylo řešení jasné: zpomal, nejez ve fast foodech, nestoupej si na váhu a konzumuj zdravé tuky. Bylo to snadné, už za dva týdny se JB cítil jako nový člověk.  Věčný hlad zmizel, jíst bylo znovu potěšení, tréninky zábava a radost. Po měsíci se ho přátelé ptali, jestli už shodil nějaká kila. „Netuším, nemám se vážit,“ odpověděl JB – a přátelé na něj podezíravě zírali. Když ale začal vnímat, že mu oblečení sedí lépe, nebo je volnější, neodolal a stoupl si na váhu – ani o gram míň! Úplně zpanikařený mi volal do ordinace, tak jsem mu vysvětlil, proč se úbytek tuku projevil štíhlostí: Když tělo spaluje víc tělesného tuku, má víc energie, zmizí únava a pocit hladu. Tréninky jsou najednou snadnější a svaly sílí. Mírné zvýšení objemu svalové hmoty, která zvýší tělesnou hmotnost o pár kilo, a úbytek tělesného tuku, který moc neváží, ale zabírá hodně objemu, způsobí, že se váha nezmění.  JB to nakonec pochopil, uvědomil si, o co tady jde a s úlevou pronesl: „ Bylo na čase!“

Lidé patří mezi nejvytrvalejší živočichy na Zemi. Jedním z důvodů, proč je tomu tak, je vrozená schopnost vynakládat téměř neomezenou energii bez téměř žádných známek únavy po dlouhou dobu. Toto nám umožňuje schopnost využívat tukové zásoby v těle jako zdroj energie pro pohyb. Dokonce i ti nejhubenější lidé mají dostatek tělesného tuku, aby ušli pěšky stovky kilometrů. Aerobní systém také pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, omezuje pocit hladu, vyrovnává hladiny hormonů a zlepšuje mozkové funkce. Plně rozvinutý a správně fungující aerobní systém je klíčem k dosažení optimálního výkonu člověka. Pokud není tento systém správně rozvinutý, dochází k aerobnímu deficitu.

Definice pojmu „aerobní“
Mnozí lidé se domnívají, že ví přesně, co „aerobní“ znamená (nebo to alespoň tvrdí). Mnozí si tento pojem spojují s dýcháním nebo kyslíkem, pletou si ho s pojmem „kardio“, aerobikem nebo jinými hodinami ve fitku. Ve skutečnosti je pojem „aerobní“ v kontextu tréninku používaný ani ne půl století, přestože ho lidstvo praktikuje už miliony let. Koncem 60. let použil pojem „aerobní“ Dr. Kenneth Cooper, fyziolog v texaské nemocnici San Antonio Air Force, aby popsal systém cvičení, která ordinoval pacientům ohroženým kardiovaskulárními chorobami. Do jeho doporučených cvičení patřil jogging, chůze a jízda na kole. Jeho kniha Aerobik (Aerobics) byla vydána v roce 1968 a stala se okamžitě mezinárodním bestsellerem.

Od té doby však počet lidí s nadváhou výrazně vzrostl: obezita je více než dvojnásobná, 75% populace má nadměrné množství tělesného tuku.  Fyzický stav milionů lidí se zhoršuje, přibývá zranění a nemocí. Dokonce ani sportovci nejsou před tímto civilizačním trendem imunní.

Cooperova aerobní revoluce byla na papíře úspěšná, ale v praxi selhala ze dvou důvodů. Mnozí lidé sklouzli k přetrénování v anaerobních trénincích, které zcela zanedbávaly aerobní systém. Dál byla na vině špatná strava – jídla, která nejen, že nedávají palivo aerobně fungujícímu tělu, ale navíc spalování tuků potlačují. Kterýkoli trénink se může zvrtnout v anaerobní, když je intenzita běhu, jízdy na kole, tance a dalších aktivit příliš vysoká. Potom dochází ke spalování kalorií z cukrů a proces netrénuje tělo ke spalování kalorií z uloženého tuku.

Mýtus počítání kalorií
Po celé generace bylo počítání kalorií cestou k prevenci hromadění tělesného tuku a bylo základem pro téměř veškeré hubnoucí programy. Nejen lidé zjišťovali, že to byl do nebe volající omyl, vědí to i vědci: počítání kalorií zpomaluje metabolismus, což vede k tomu, že většina hmotnosti ubývá ze svalů, ne z tuku. Méně svalů znamená pomalejší metabolismus a omezené spalování tuků. Dr. Traci Mann, výzkumnice z UCLA spolu se svými kolegy zjistila při nedávném výzkumu 31 publikovaných studií snižování hmotnosti, že účastníci nabrali váhu zpět, nebo dokonce i kila navíc. Prohlásila, že diety nevedou u většiny lidí ke stálému úbytku váhy ani k žádným zdravotním benefitům. 

Jiná studie, vedená Dr. Dariushem Mozaffarianem, děkanem Friendmanovy školy při univerzitě Tutfs, vyvozuje obdobný závěr: „ Naše zjištění ukazují, že bychom neměli pouze protežovat potraviny bohaté na proteiny, jako jsou ryby, ořechy, jogurt, abychom zabránili nabírání váhy, ale zaměřit se na to, abychom se vyhnuli konzumaci rafinovaných potravin – obilí, cukrů, škrobů, abychom maximalizovali přínos konzumace na proteiny bohaté stravy a využili benefity dalších potravin, například vajec a sýrů.“

Mýtus počítání kalorií přispívá k nadměrné konzumaci rafinovaných uhlohydrátů, většinou ve formě mouky a cukru, a to ve snaze redukovat tělesný tuk. Jenomže víc než polovina těchto „beztukých“ kalorií, které zkonzumujeme, se rychle přemění právě v tuk a usadí se v těle.

Nastal čas hru na počítání kalorií ukončit. Žijme místo toho zdravý život, buďme fit, spalujme tělesný tuk pomocí rozvinutí aerobního systému.

Nová aerobní revoluce
Je čas zahájit další revoluci ve fitness – takovou, která je snadná, praktická, s rychlým nástupem fyzických, biochemických a mentálně-emocionálních pozitiv. Pracuji touto metodou se sportovci i ostatními klienty už víc než 40 let. Lidé vědí něco málo o svalových, hormonálních, kosterních a různých dalších systémech těla, aerobní systém ve své celé šíři je málokdy zmiňován, ačkoli všechny zmiňované systémy výrazně ovlivňuje. Silný aerobní svalový systém je klíčový pro zdraví člověka. To samé platí pro špičkové sportovce – ti, kteří dělají vytrvalostní sporty, spoléhají na aerobní systém, který je dovede k úspěchu při závodě, siloví sportovci potřebují aerobní systém, aby jejich svaly měly sílu. Aerobní svalová vlákna jsou svalové buňky spojované s aktivitami, které neunavují a spalují tuky. Jsou primární formou fyzické podpory kloubů, kostí, ostatních svalů a v podstatě celého těla. Aerobní vlákna jsou promísená do prakticky všech svalů těla, spolu s menším počtem anaerobních vláken, jejichž posláním je velmi krátká, ale silová aktivita. 

Funkce aerobního systému také ovlivňuje a je ovlivněna přirozenou reakcí na zátěž. Když je trénink dost intenzivní, začne tělo produkovat stresové hormony, jako je adrenalín a kortisol, aby zvýšilo srdeční tep a umožnilo aktivaci anaerobního systému. To znamená, že pokud není náš aerobní systém dostatečně rozvinutý, tělo se spoléhá na anaerobní systém a spalování cukrů, aby zvládalo každodenní zátěž. Výsledek je pak ten, že jsme neustále pod tlakem, a neodpočíváme. 

Přemíra anaerobních tréninků způsobuje velké poškození svalů. Nedávno publikovaný článek v Scientific World Journal prokázal, že ekonomika běhu se významně snižuje po excentrické svalové aktivitě, která pomáhá zastavit pohyb těla a končetin, jako je prudké zabrzdění při fotbale nebo při výdrži ve dřepu. Cvičení tohoto typu by měl být v tréninku věnovaný jen malý prostor, veškerý zbývající by měl rozvíjet aerobní funkci.

Jsme aerobní bytosti, to je princip, na kterém by naše těla měla fungovat. Bohužel diskutabilní společenské fráze „no pain, no gain“ (bez bolesti nic nezískáš), „Bolest je mýtus“ (J. Kareš) a popularita fast foodů (jídla plného rafinovaných uhlohydrátů), narušily aerobní funkci příliš mnoha lidí. Důsledky těchto obecných návyků jsou vážné, jedná se v podstatě o epidemii, kterou můžeme nazvat syndromem aerobního deficitu, který ovlivňuje miliony lidí.

Syndrom aerobního deficitu (ADS)
Tento stav je pro atlety devastující, protože přispívá k omezení výkonu. Je často spojovaný s rychlým nástupem únavy, ztrátou aerobní rychlosti a přetrénováním. Celá škála dalších projevů, které považujeme za samostatné problémy, jsou někdy důležitými signály a symptomy ADS. První a nejvýznamnější je chronická únava. Ta může být někdy způsobená jinými příčinami, chronická únava je typická pro nedostatek aerobní síly, kdy tedy tělo spoléhá na cukry jako zdroj energie – a to nejen při tréninku, ale při všech běžných denních aktivitách, i v noci během spánku. Dalším znakem ADS je zvýšený tělesný tuk: únava zpomaluje aktivity spalující tuky, na energii je přeměněno méně tuku a o to víc ho zůstává uloženého v těle. Zvýšený tělesný tuk má často úzkou spojitost s chronickým zánětem. Jak jsme už probírali v článku Zánět, zánět často spouští bolest, různá zranění a onemocnění. Kosterní svaly, které podpírají naše tělo, jsou především aerobní, a nedostatek správné aerobní svalové funkce je příčinou poranění. Nejčastěji k nim dochází ve spodní části zad, v kolenou, kotnících a chodidlech.

Aerobní deficit s sebou nese namáhavější práci aerobního systému. S tím obvykle souvisí zrychlený tep, následkem je zvýšená hladina hormonu kortisolu. Zároveň může docházet k poklesu hladin pohlavních hormonů, estrogenu a testosteronu, jak u mužů, tak u žen, a vzniku nerovnováhy mnoha dalších. Tyto dysbalance mohou mít za následek poškození regulace vody a elektrolytu, mají neblahý vliv na svaly, kosti i sexuální funkce, vyvolávají u žen premenstruační syndrom a problémy v menopauze.

S ADS je často spojené nevhodné stravování, zejména konzumace rafinovaných uhlohydrátů nebo snížený příjem tuků a proteinů. Někdy mohou špatné stravovací návyky ADS ještě zhoršit, zatímco jiné dysbalance – jako např. nedostatek vitamínu D, železa a dalších vitamínů a minerálů – mohou ADS vyvolat.

Skutečně aerobní aktivity
Některé typy nenáročných cvičení – aerobních tréninků- nám umožní dlouhodobě vybudovat aerobní systém. Aktivity jako běh, cyklistika, plavání a chůze to umožní také, pokud jejich intenzita nepřekročí aerobní práh. Před několika desítkami let jsem zjistil, že pro vybudování aerobního systému je potřeba období tří až šesti měsíců. Monitoring srdce je výborným pomocníkem ke sledování aerobního rozvoje, jak popisuji v Technice 180

Tepová frekvence je přesným indikátorem intenzity – nižší tepová frekvence se drží při aerobní aktivitě, výkony při vyšší tepové frekvenci jsou spíš anaerobní. To neznamená, že už navždy budete pomalí: vybudování aerobního systému vám časem umožní zrychlit. Například běžec bude rychlejší, při stejné tepové frekvenci a stejné míře námahy.

Je potřeba být opatrný a trpělivý. Krátkodobě téměř každá aktivita, dokonce i velmi namáhavá, pomůže budovat aerobní svalstvo. Ale takto nelze fungovat dlouhodobě, tělo by začalo kolabovat. Došlo by záhy ke zranění, únavě, podlomenému zdraví. Stali byste se členem týmu „fit, ale nemocný“. Nevyberete si raději možnost, vybudovat si skvělý aerobní systém?

Klíčové je umět rozlišit aerobní trénink od anaerobního. Aerobní trénink jste schopní cvičit po mnoho týdnů a měsíců a stále z něj prospívat. Po každém takovém tréninku se cítíte skvěle – ne k smrti unavení, určitě se po něm nezhroutíte rezignovaně na gauč. Nebude mít potřebu spolykat mraky cukru nebo jiných uhlohydrátů: při aerobním tréninku tělo spaluje uložený tuk, ne cukry. Touha po sladkém při nebo po tréninku signalizuje, že byl trénink anaerobní. Pokud vám trénink nepřináší, co byste chtěli, je možné, že aerobní systém není rozvinutý.

autor: Dr. Phil Maffetone

Jak dosáhnout efektivního spalování tuků prostřednictvím cvičení s nízkou intenzitou

0

Hrudní pásy nebo sportestry, která měří tepovou frekvenci nazýváme monitory tepové frekvence, ale mohli bychom je nazvat i “monitory spalování tuku”, protože měření tepu během cvičení je nejlepší způsob jak podpořit spalování tuku během cvičení ale i po něm. Někteří lidé používají monitory tepové frekvence neprávně — k tomu, aby na sobě pracovali ještě tvrději, co může naopak způsobit, že tuk se ukládá.

Naše společnost posedlá hmotností nás nasměrovala na špatný problém: co říká váha. Většina lidí ve skutečnosti nechce snížit svojí hmotnost — to co chtějí je redukce tělesného tuku, protože když ho máme hodně, tak jsme nafouklí a méně zdraví. Kdysi se dalo odhadnout od oka, že člověk pravidelně cvičí, protože měl štíhlou figuru. To se změnilo. Nacházíme se uprostřed epidemie nadměrného tuku. To je něco, co kdysi postihovalo jenom lidi se sedavým životním stylem. Teď dopadá i na ty, co pravidelně cvičí. Výsledkem je zvýšené množství tuku v tělech běžců, chodců, triatlonistů a těch, co tráví nezměrné hodiny v tělocvičně anebo prací venku. Tento problém se stal tak běžným, že podle některých je to normální. Není.

Tento příběh je běžný. I když mnozí během tvrdého tréninku spalují množství kalorií, nemohou se zbavit tělesného tuku. Nadbytek tuku nejenom zabírá více místa a rozšiřuje tak pás a jiné části těla, ale i zvyšuje hmotnost. Navíc, zvýšené množství tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, je spojené s chronickými záněty. To může být počátečním projevem různých onemocnění, jako je rakovina, Alzheimerova nemoc a kardiovaskulární onemocnění a to ani nemluvím o tendinopatii, fasciitis a jiných zraněních. Spálení nadbytečného tuku neznamená jenom štíhlou postavu — je to priorita pro dobré zdraví, lepší zdatnost a závodníkům pomáhá k ještě rychlejším časům.

Háček ohledně spalování kalorií

Dilema, kterému čelí miliony lidí, kteří spalují množství kalorií, ale stále mají příliš mnoho tělesného tuku je jednoduché: lidé spalují špatné kalorie. Protože vy nechcete jenom spalovat kalorie. Vy chcete spalovat kalorie uložené v tuku. Proto musíte vytrénovat metabolizmus tak, aby spaloval celý den více tuků a méně cukrů. Lidské tělo má dvojitý zdroj paliva — na energii spaluje nejenom tuky, ale i cukry (glukózu). Důležitá otázka je, kolik čeho spotřebovává. To záleží od vašeho metabolizmu. Někteří lidé spalují velké množství tuků, na cukrech závisí méně a jsou štíhlí. V dnešní době má ale většina lidí zhoršenou schopnost spalovat tuky, výsledkem čeho je méně energie a více tělesného tuku. Nenechte se zmást představou, že náročnější trénink při vysoké tepové frekvenci donutí metabolizmus spálit více tukových kalorii. Tento přístup může naopak spálit více cukrových a méně tukových kalorii. Místo toho chcete vytrénovat svůj metabolizmus tak, aby spaloval více tuku, 24 hodin denně.

Příčiny sníženého spalování tuků

Metabolizmus spalování tuků je ovlivněný klíčovými faktory životního stylu: cvičením, stravou a zátěží. Nižší intenzita cvičení při nízké tepové frekvenci od 60% TF Max po 75% TF Max může zlepšit schopnost metabolizmu spálit více tuků, zvýšit energii a snížit tukové zásoby. Monitor tepové frekvence vám může pomoci najít optimální tréninkovou intenzitu, jak je popsáno níže.

Rafinované sacharidy, zpomalují spalování tuků. Zdravé tuky, které se vyskytují v avokádech, vejcích, másle, kokosovém a olivovém oleji, a v mase naopak podporují spalování tuků. Pokud skutečně chcete odbourat více tuku, je důležité, aby jste odstranili z jídelníčku především sacharidy a to hlavně vše co je vyrobenou z mouky, dále slazené nápoje a omezili ovoce a více jedli zdravé ryby, libové maso a to především drůbeží.

Nadměrná zátěž může také zpomalit spalování tuků. Kromě intenzivního tréninku, mohou zpomalit spalování tuků také chemická zátěž (strava) a mentální (a emocionální) stres. Řízení hladiny zátěže, včetně cvičebního programu, je další důležitý faktor spalování tuku. Jenom snížením intenzity tréninku a výživové zátěže, může většina lidí začít spalovat více tuků už během několika hodin.

Velký problém, i když budete dodržovat stravovací režim má na ukládání psychický stres, který způsobuje hormonální změny, které vedou mimo jiné k produkci kortizolu a horší efektivitě spalování tuků. Tělo si začne myslet, že se blíží nějaké ohrožení a tuk jako rezervu budoucí energie chrání.

Jak může pomoci monitor tepové frekvence

Monitor tepové frekvence je základním nástrojem biofeedbacku. Pokud je správně používán, může pomoct regulovat fyzickou zátěž během cvičení a udržet intenzitu která podporuje spalování tuků. To dokáže zlepšit metabolizmus během cvičení a po následujících 24 hodin, nebo i více, dokonce i během spánku.

Monitor tepové frekvence vás upozorní, když je trénink příliš intenzivní, aby jste mohli zpomalit. Sledovat můžete chůzi, běh, jízdu na kole, skupinové tréninky anebo jakékoliv jiné cvičení (s výjimkou posilování, které je obvykle vysoce intenzivní).

Pro ty z vás, kteří si chtějí vypočítat své hodnoty pro efektivní spalování tuku, doporučuji aby si zjistili svoji maximální tepovou frekvenci. Pokud zjistíte tuto hodnotu, jste již krok od toho vypočítat hodnoty pro efektivní spalování tuků, které se pohybují v rozsahu 60% – 75% TF Max. Pokud chcete opravdu zhubnout a zároveň si vybudovat základní běžeckou vytrvalost jako první stupeň pyramidy běžce, trénujte metodou 5:1.

Při hodnotě 75% TF Max je podíl spálených tuků na celkovém energetickém výdeji cca 50%, čím více se přibližujete hodnotě 60% tím více jeho podíl stoupá. Je nutné si připomenout, že čím je vaše potřeba snížit vaši váhu vyšší, tím nižší a pomalejší by váš pohyb měl být. Musíte myslet především na své klouby a nezpevněné svaly. S každým dopadem nesou vaše kolena a kyčle 10x vaší váhy …

Hodnotě 60-65% TF Max odpovídá ostrá chůze cca rychlostí 10 min/km tempu cca 70-75% TF Max odpovídá velice pomalý běh v počátečním tempo 8 – 8:20min/km, který se po 12 týdnech sníží při stejném úsilí na cca 6 – 6:20min/km. Tyto hodnoty platí pro lidi, kteří s během začínají, mají nadváhu nebo nemají vybudovanou aerobní vytrvalost.

Je potřeba si uvědomit, že náročný trénink ve vysokých hodnotách TF způsobí, že sice spálíte dle hodinek vysoké množství kcal, ale v naprosté většině se jedná o „špatné“ kcal, které nevedou k spalování tuku. Jedná se především o spálený glykogen, který se vypotřebuje během intenzivního cvičení. Pokud po náročném tréninku si dáte sacharidy – první co tělo udělá je, že doplní chybějící glykogen do svalu. Takže vaše hubnutí je založeno na tom, že tyto sacharidy se nepřidají k vaším tukovým polštářkům.

Pokud byste chtěli hubnout při tréninku s vysokou intenzitou, po jeho skončení nesmíte dopřát tělo doplnění glykogenu ze sacharidů, ale musíte ho donutit, at si glykogen doplní z tuku jeho štěpením. Vyžaduje to ovšem buď teto dietu nebo velice intenzivní nízkosacharidovou dietu. Trénink na vysoké intenzitě má za důsledek většinou nárůst svalové hmoty. Hubnutí probíhá tak, že tělo musí vyživovat novou svalovou tkáň množstvím energie, kterou mimo jiné při spánku a klidovém stavu bere z tuků.

60% TF Max – 75% TF MAx

jsou vaše zóny na spalování tuku

Už jsi četl nový časopis Běžec+, který je úplně ZDARMA?

0

Připrav se na start do světa, kde každý krok znamená pokrok a každý dech je příslibem nových možností. S nejnovějším vydáním časopisu Běžec+ se budeš nejen pohybovat vpřed, ale doslova se budeš vznášít na vlně inspirace a motivace, která ti je nyní na dosah ruky.

Připravili jsme pro tebe sto stránek, nabitých inspirativními příběhy cennými tipy a radami včetně osobního tréninkového plánu na 1/2 maraton, které ti pomohou v cestě být ještě lepším běžcem. Staň se i ty součástí naší běžecké komunity, kde společně, ať už jsme nováčci či maratonci, objevujeme nové horizonty naší vášně k běhání. Ponoř se s námi do světa Běžce+, kde se každý den učíme, jak být lepšími, sdílíme vzestupy i pády a společně si držíme tempo na cestě za našimi sny.

K získání odkazu na skrytou stránku s ON LINE verzí časopisu, jednotlivých článků nebo možnosti stáhnout si plnohodnotný časopis v PDF je již jen kousek. To vše bez žádných závazků nebo plateb..

Jsi jen kousek od získání klubového časopisu Běžec+ ZDARMA

  1. Registrace k odběru časopisu

    V jednoduchém registračním formuláři uved svoji aktuální emailovou adresu a jméno pod jakým chcete být registrováni v naší komunitě Běžec+. Po vyplnění formuláře budete přesměrováni na informační stránku.

  2. Potvrzení emailové stránky

    Po vyplnění a odeslání formuláře vám bude odeslán email, kde ověříte svoji emailovou adresu kliknutím na příslušné tlačítko. Na tento email vám bude zaslán vždy s předstihem mail s aktuálním časopisem Běžec+

  3. Potvrzení bezplatného odběru časopisu Běžec+

    Po té co jste potvrdili Vaši emailovou adresu vám bude zaslán email, kde musíte v souladu s pravidla EU potvrdit odběr časopisu Běžec+ opět kliknutím na tlačítko.

  4. Stáhnutí časopisu v PDF

    Po potvrzení odběru Vám přijde poslední email s odkazem na www stránku, kde je umístěn časopis Běžec+, ON LINE listovací verze a veškeré články samostatně ve formě jednotlivých příspěvků. Současně zde naleznete tlačítko pro stažení časopisu v PDF.

Komunita Běžec+ – pro každého běžce máme něco !

Jak se připojit ke komunitě Běžec+

  1. FB skupina Běžkyně+

    Exkluzivně vytvořená pro ženy, naše skupina poskytuje bezpečný a podpůrný prostor, kde se běžkyně mohou svobodně dělit o své zkušenosti a tipy týkající se běhu. Zde mají možnost otevřeně diskutovat o tématech a problémech specifických pro ženy v běžecké komunitě, a to v prostředí, kde jsou pouze mezi sebou. Tento přístup zajišťuje, že každá běžkyně může hovořit a sdílet své myšlenky bez zdráhání nebo omezení.

  2. FB skupina Běžec+

    S více než 17 tisíci členy se naše komunita Běžec+ stala útočištěm, kde každý běžec najde podporu, motivaci a cenné rady od ostatních nadšenců běhu. Naše skupiny na českém běžeckém Facebooku jsou známé svým přátelským prostředím, kde se všichni cítí jako doma. Důraz kládeme na pozitivní a podpůrnou atmosféru. Jakékoli nepřátelské chování nebo hrubost je u nás považováno za nepřijatelné a vede k vyloučení ze skupiny, abychom si zachovali vřelý a bezpečný prostor pro všechny naše členy.

  3. FB stránka Běžec

    Facebooková stránka Běžec, je tvým oknem do světa běhání. Zde sdílíme obsah přímo ze serveru bezec.eu. S více než 31 tisíci sledujícími a 30 tisíci, kterým se naše stránka líbí, jsme se stali jednou z největších běžeckých komunit na českém Facebooku.

  4. Prolistuj si obsah časopisu Běžec+ 11/2023

    Přidej se k více než 700 běžeckým kamarádům, kteří si už stáhli časopis ve formátu PDF během prvních dvou dnů od jeho vydání. Nech se vtáhnout do příběhů, které ti dokážou, že tvé cíle jsou na dosah. Běžec+ je tvůj průvodce na této cestě, bez ohledu na to, jak daleko jsi. Prolistuj si obsah a načti si článku co tě zaujmou. Vše včetně plnohodnotného PDF je zdarma. Zaregistruj se pro odběr a basák je ZDARMA tvůj. Žádné platby = Žádné závazky.

Módní revoluce ve sportovní módě: PUMA & Modibodi přichází s řešením pro aktivní ženy

0

Známe to všechny, ten neúprosný cyklus, který nám měsíčně připomíná, že naše těla jsou úžasná, ale zároveň nás staví čelit specifickým výzvám, se kterými se muži nepotýkají. Menstruace může být pro nás, běžecké nadšenkyně, často nepříjemným omezením, které nám brání vychutnat si běh naplno. Ale dámy, přichází revoluce, která nám všem slibuje úlevu! Vaše Nová Běžecká Společnice: PUMA & Modibodi Kolekce. Představuji vám výsledek inspirujícího partnerství mezi světovým lídrem ve sportovním oblečení, PUMA a australskou značkou Modibodi, která se specializuje na vytváření inovativních a ekologických menstruačních produktů. Společně přináší kolekci, která je ideální pro nás všechny, které si přejeme běhat s větší svobodou a komfortem i během „těch dní“.

Menstruační Legíny 7/8:
Váš Tajný Spojenec v Boji s Menstruačním DiskomforteM

Harmonie Mezi Stylem  a Funkčností Pro Vaše  Nejlepší  Běžecké  Výkony

Menstruace nemusí být překážkou pro tréninkové a sportovní aktivity. Menstruační legíny Modibodi Active Moderate-Heavy jsou vhodné samostatně při silnější menstruaci, případně jako pojistka proti protečení při velmi silné menstruaci (ke kalíšku, menstruační houbě nebo tamponu). Vnitřní vrstva má savost jako 2 až 3 tampony. Jsou pružné, pohodlné a bezpečné. Tyto 7/8 legíny Active mají oproti běžným legínám savou vrstvu, která je zvenčí zcela neviditelná. A co ještě? Tyto legíny nabízejí revoluční vlastnosti, které vám umožní cvičit s grácií. Jsou vyrobeny z materiálu, který je šetrný k naší planetě, což jim dodává ekologický otisk, na který můžete být hrdé. Dále díky praktické kapse na telefon můžete mít svůj oblíbený playlist nebo fitness aplikaci vždy po ruce. Udělejte krok vpřed ve své běžecké cestě s těmito stylovými a funkčními legínami, které jsou k dispozici ve variantách Black/Grey a Grape/Red. Buďte součástí této módní revoluce, která přináší úlevu a zároveň umožňuje každé ženě cítit se empaticky a krásně, i během menstruace.


Menstruační Kalhotky:
Spolehlivá Společnice v Každé Situaci 

Inovace a Komfort v Jednom Balení

Vítejte ve světě, kde menstruační pohodlí dosahuje nových výšin. Představujeme vám PUMA & Modibodi sadu tří menstruačních kalhotek. Skvělou investici pro každou aktivní ženu. Tato sada je vaším novým spolehlivým partnerem nejen během menstruace, ale i v jiných náročných situacích. Obsahuje troje kalhotky vhodné pro středně silnou menstruaci. Dvoje v typu Brief – nižší střih, zadní díl zakrývá celý zadeček. Jedny typu Boyshort, což jsou sportovní kalhotky s delší nohavičkou. Kalhotky PUMA & Modibodi Active jsou nejenom menstruační kalhotky, ale zároveň se báječně hodí na sport a jiné aktivity, pomohou ale i ve stresových situacích, kdy se člověk hodně potí. Funkční vrstva z merino vlny velmi dobře pohlcuje pot. Kalhotky mají savost jako 2 až 3 tampony (15 ml), což je záruka spolehlivé ochrany během dne. Jsou vhodné samostatně při silnější menstruaci, případně jako pojistka proti protečení při velmi silné menstruaci (ke kalíšku, menstruační houbě nebo tamponu). Nechte se zaujmout elegancí vínové barvy, sofistikovaností tmavě šedé nebo osvěžující kombinací těchto dvou odstínů. A nebojte se, pokud nechcete investovat do celé sady hned, kalhotky se dají pořídit i jednotlivě, takže můžete najít tu pravou pro vás, aniž byste musely kompromitovat svůj styl nebo pohodlí.


Menstruační Kraťasy:
Nezastavitelná Svoboda Pohybu

Ochrana a Komfort se Setkávají na Startovní Čáře

Víme, že menstruace může být často nepříjemnou překážkou ve vašem tréninkovém plánu. Ale co kdybychom vám řekli, že s Puma & Modibodi menstruačními kraťasy můžete být vždy o krok napřed? Nedovolte, aby vám menstruace překážela v tréninku. Menstruační sportovní kraťasy Modibodi Moderate-Heavy jsou vaší tajnou zbraní, která vám umožní běhat s plnou důvěrou v sebe, bez ohledu na to, co vám přináší menstruační cyklus. Jsou vhodné samostatně při silnější menstruaci, případně jako pojistka proti protečení při velmi silné menstruaci. Dokonce se hodí i při slabší inkontinenci nebo silném výtoku, takže vám nic nestojí v cestě k dosažení vašich sportovních cílů. Vnitřní vrstva, s absorpční kapacitou ekvivalentní 2 až 3 tamponům, vás spolehlivě ochrání a udrží v suchu, takže se můžete soustředit na svůj běh a nikoli na své tělo. PUMA & Modibodi spolu vytvořily produkt, který je nejen praktický, ale i nesmírně pohodlný, takže se můžete cítit svěže a sebevědomě, bez ohledu na intenzitu vašeho tréninku. Kraťasy jsou vhodné pro všechny druhy sportů, a co je ještě lepší, výborně se hodí jako cyklokraťasy, kdy je využijete jako 2 v 1 díky funkční vložce.


Klíč k úspešnémutréninku na podzim je správné Vrstvení běžeckéhotextilu

0
Runner athlete with beard running on the trail in the mountains

S příchodem podzimu a klesajícími teplotami je stále těžší motivovat se k pravidelnému běhu venku. Přesto může být podzimní běhání jedním z nejlepších zážitků – stromy v plné barevné paletě, svěží vzduch a příjemné chladné počasí. Klíčem k tomu, aby vás podzimní běhání nadchlo, je správně se na něj obléknout. A právě vrstvení textilu vám v tom může výrazně pomoci.

1. Proč je vrstvení důležité?

Vrstvení oblečení je jedním z nejdůležitějších aspektů přípravy na běh v podzimních měsících. Pro mnoho běžců může být volba správného oblečení klíčovou, pokud jde o pohodlí, výkon a celkový zážitek z běhu. Ale proč je vrstvení tak zásadní?

Přizpůsobení se proměnlivým podmínkám: Podzim je obdobím, kdy počasí může během několika hodin výrazně kolísat. Ráno může být chladno s mlhou, odpoledne pak teplé a slunečné a večer zase studené s deštěm. Vrstvení vám umožní přizpůsobit se těmto rychlým změnám. Pokud vám je horko, můžete jednoduše svléknout jednu vrstvu, a pokud vám je zima, můžete si přidat další.

Efektivní regulace teploty: Vrstvení nejenže umožňuje přizpůsobení se venkovní teplotě, ale také pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Během běhu se tělo zahřeje a produkuje pot, který může způsobit nepohodlí a zchladnutí, pokud rychle vysychá na větru. Správná kombinace materiálů v různých vrstvách vám pomůže udržet tělesnou teplotu stabilní a odvést vlhkost pryč od těla.

Ochrana proti vnějším vlivům: Podzim je obdobím, kdy se můžeme setkat s různými povětrnostními podmínkami, od větru a deště po slunečné dny. Vrstvení nabízí ochranu proti těmto vlivům. Vnější vrstva může být nepromokavá a větruodolná, zatímco střední vrstva poskytuje tepelnou izolaci.

Flexibilita pro různé tréninkové plány: Různé typy běžeckých tréninků mohou vyžadovat odlišné oblečení. Pokud plánujete delší běh pomalým tempem, možná budete potřebovat více vrstev k udržení tepla. Naopak při intenzivním intervalovém tréninku vás může hřát jen jedna nebo dvě vrstvy.

Estetika a sebevědomí: Správné oblečení může také posílit vaše sebevědomí. Když se cítíte dobře a víte, že jste se oblékli správně pro povětrnostní podmínky panující venku, můžete se plně soustředit na svůj trénink.

Závěr: Vrstvení není jen módní výstřelek nebo způsob, jak vypadat dobře na fotce. Je to základní aspekt přípravy na podzimní běhání, který může mít vliv na váš výkon, pohodlí a celkový zážitek z běhu. Správný výběr vrstev vám umožní těšit se na každý podzimní běžecký výlet bez ohledu na počasí.

2. Základní vrstva

Základní vrstva oblečení, často označovaná jako „base layer“, je základním kamenem vašeho běžeckého oblečení, zvláště v chladnějších měsících, jako je podzim. Tato vrstva je první, která přijde do kontaktu s vaší kůží, a proto má klíčový význam pro váš komfort během běhu. Ale co všechno by měla tato vrstva splňovat a proč je tak důležitá?

Absorbce vlhkosti: Jednou z hlavních funkcí základní vrstvy je odvod vlhkosti od kůže. Během běhu tělo produkuje pot, což je jeho způsob, jak regulovat teplotu. Pokud by se pot hromadil na kůži, mohl by způsobit pocit chladu, zvláště ve větrném počasí. Správně navržená základní vrstva tedy odvádí vlhkost pryč od kůže, což vám pomáhá zůstat v suchu a teple.

Materiály:  Při výběru základní vrstvy je důležité zvolit správný materiál. Mnoho běžeckých triček je vyrobeno ze syntetických materiálů, které jsou navrženy tak, aby rychle odváděly pot. Merino vlna je dalším oblíbeným materiálem pro základní vrstvu, protože je přirozeně antibakteriální a má vynikající vlastnosti pro odvod vlhkosti.

Komfort a střih: Základní vrstva by měla být pohodlná a měla by vám dobře padnout. Příliš volná vrstva totiž nemusí efektivně odvádět vlhkost, zatímco příliš těsná může omezovat váš pohyb. Věnujte také pozornost švům – ty by měly být ploché, aby nezpůsobovaly odření.

Teplotní regulace: Ačkoli hlavním úkolem základní vrstvy je odvod vlhkosti, také pomáhá v teplotní regulaci těla. V chladnějším podzimním počasí může tato vrstva pomoci udržet tělesné teplo tím, že tvoří izolační bariéru mezi kůží a vnějším prostředím.

Význam pro další vrstvení: Kvalitní základní vrstva je základem pro další vrstvení oblečení. Pokud je tato vrstva efektivní v odvádění vlhkosti, umožní to následujícím vrstvám lépe plnit svou funkci, ať už jde o izolaci nebo ochranu před vnějšími vlivy.

Závěr: Základní vrstva je často opomíjená, ale je to jedna z nejdůležitějších částí běžeckého oblečení, zvláště v chladnějším počasí. Správný výběr této vrstvy může zásadně ovlivnit váš komfort během běhu. Investice do kvalitní základní vrstvy se vyplatí v dlouhodobém horizontu a pomůže vám užít si podzimní běhání naplno.

3. Střední vrstva

Střední vrstva běžeckého oblečení často plní funkci tepelného izolátora. Ve dnech, kdy základní vrstva nestačí a vnější vrstva by byla příliš, vstupuje do hry střední vrstva. V podzimních měsících, kdy se teploty začínají snižovat, ale ještě nepotřebujeme plnou zimní výzbroj, je střední vrstva klíčová. Proč je tato vrstva tak důležitá a jaké funkce by měla plnit?

Tepelná izolace: Hlavním úkolem střední vrstvy je udržet vaše tělesné teplo. Toto oblečení často využívá materiály, které jsou navrženy tak, aby zachytily vzduch –
a vzduch je vynikající izolátor. Mohou to být fleece mikiny, lehké pletené svetry nebo technické tkaniny vyvinuté speciálně pro sportovní účely.

Prodyšnost: Zatímco střední vrstva by měla zachovávat teplo, je také důležité, aby byla prodyšná. Pokud by tato vrstva neumožňovala únik tepla a vlhkosti, mohl by se člověk snadno přehřát nebo pocítit nepohodlí kvůli hromadění potu.

Pružnost a pohodlí Vzhledem k tomu, že se jedná o vrstvu určenou k běhu, měla by být střední vrstva dostatečně pružná, aby neomezila vaše pohyby. Elastické tkaniny
a ergonomický střih pomáhají zajistit, že se můžete volně pohybovat bez omezení.

Adaptabilita: Jelikož podzimní počasí může být velmi proměnlivé, je ideální, pokud je střední vrstva dostatečně adaptabilní. Například mikiny se zipem umožňují snadné otevření a uzavření, což vám umožňuje rychle se přizpůsobit měnícím se podmínkám.

Materiály a technologie: Na trhu existuje řada technických tkanin a materiálů, které jsou navrženy speciálně pro sportovní účely. Tyto tkaniny mohou nabízet vlastnosti, jako je vysoká prodyšnost, rychloschnoucí vlastnosti nebo dokonce antibakteriální úprava, což může být velkým plusem po intenzivním tréninku.

Závěr: Střední vrstva je mostem mezi základní vrstvou, která odvádí vlhkost, a vnější vrstvou, která chrání před vnějšími vlivy. Je to klíčový prvek běžeckého oblečení pro podzimní měsíce, protože nabízí potřebnou izolaci, aniž by omezila vaši svobodu pohybu nebo komfort. Při výběru střední vrstvy je důležité hledět na funkčnost, ale také na pohodlí a adaptabilitu, abyste byli připraveni na všechny podzimní běžecké výzvy.

4. Vnější vrstva

Vnější vrstva běžeckého oblečení vás při podzimních bězích ochrání před vnějšími prvky, jako jsou vítr, déšť a nižší teploty. Je to vrstva, která čelí nejtěžším podmínkám, a proto je třeba jí věnovat zvláštní pozornost. Jaké jsou klíčové aspekty vnější vrstvy a proč je tak důležitá pro podzimní běhy?

Ochrana před větrem: Podzimní vítr může být nejen nepříjemný, ale může také rychle ochladit tělo, zejména pokud jste již zpocení. Vnější vrstva by měla mít větruodolné vlastnosti, aby vám poskytla ochranu před chladným podzimním větrem.

Voděodolnost: Podzim je často spojen s deštivými dny. I když může být lákavé vynechat běh, když prší, správná vnější vrstva vás může udržet v suchu. Hledání bundy s voděodolnými vlastnostmi je zásadní, pokud chcete běhat v dešti a zároveň při tom zůstat suchý.

Prodyšnost: Přestože vnější vrstva chrání před větrem a deštěm, je důležité, aby byla stále prodyšná. Kombinace voděodolnosti a prodyšnosti může být výzvou, ale moderní technologie a materiály, jako jsou membrány GORE-TEX, nabízejí obě vlastnosti v jednom balení.

Odolnost vůči oděru: Podzimní terén může být náročný, zvláště pokud preferujete běhy mimo silnici. Vnější vrstva by měla být odolná vůči oděru, aby vydržela náročné podmínky, jako jsou větvičky, keře a drsné povrchy.

Pružnost a adaptabilita: Vnější vrstva by neměla omezovat vaše pohyby. Materiály s dobrou pružností
a adaptabilitou vám umožní volný pohyb, ať už děláte intervalový trénink nebo dlouhý běh v přírodě. Věci jako nastavitelné manžety, kapuce a zipy mohou také pomoci přizpůsobit oblečení vašim potřebám.

Reflexní prvky: Vzhledem k tomu, že podzimní dny mohou být kratší a světla méně, je důležité, aby vás ostatní viděli, když běžíte venku. Mnoho vnějších vrstev obsahuje reflexní prvky, které vás činí viditelnými v šeru nebo za slabého osvětlení.

Závěr: Vnější vrstva je vaší první linií obrany proti nepřízni podzimního počasí. Správně zvolená vnější vrstva vám může umožnit užít si běh za jakéhokoli počasí, ať už je to chladný větrný den nebo podzimní déšť. Při výběru vnější vrstvy se zaměřte na kombinaci ochrany, pohodlí a funkcionalitu, abyste byli připraveni na všechny podzimní výzvy.

5. Příslušenství:

Ačkoli hlavní vrstvy běžeckého oblečení jsou zásadní, nesmíme opomenout důležitost správně vybraného příslušenství. Příslušenství může zásadně ovlivnit vaši celkovou pohodu při běhu a může být klíčové k ochraně citlivých částí těla před podzimními prvky.

Čepice a čelenky: Chladné podzimní větry mohou zvláště ovlivnit vaši hlavu a uši. Čepice a čelenky nabízejí ochranu a zároveň pomáhají zachovat tělesné teplo. Z materiálů, které odvádějí vlhkost, můžete zůstat v teple i když se zapotíte.

Rukavice: Ruce jsou často jednou z prvních částí těla, které pociťují chlad. Technické běžecké rukavice, které kombinují izolaci s prodyšností, vám umožní udržet prsty
v teple a suchu.

Komprese: Kompresní oblečení, jako jsou rukávy nebo ponožky, může podporovat cirkulaci krve a pomáhat s regenerací po náročných bězích. Kromě toho může komprese nabízet další tepelnou ochranu.

Multifunkční šátky: Často označované jako „buffy“, jsou mimořádně univerzální. Mohou být nošeny kolem krku pro tepelnou ochranu, přetáhnuty přes ústa a nos v chladnějších dnech nebo použity jako čelenka.

Běžecké ponožky: Vaše nohy jsou základem běhu, takže je důležité je správně chránit. Běžecké ponožky s technickými vlastnostmi, jako je odvod vlhkosti, odolnost proti tření
a tepelná izolace, jsou zásadní.

Brýle: Ačkoli mnoho lidí brýle spojuje s létem, mohou být užitečné i na podzim. Polární brýle mohou ochránit vaše oči před nízkým podzimním sluncem a také před větrem a deštěm.

Reflexní prvky: Stejně jako u vnější vrstvy je důležité být viděn. Mnoho příslušenství, zejména pokud běžíte v noci nebo za šera, obsahuje reflexní prvky pro vaši bezpečnost.

Závěr: Příslušenství je nejen estetickým doplňkem k vašemu běžeckému oblečení, ale také klíčovým nástrojem pro zvýšení komfortu a bezpečnosti. Investice do kvalitního běžeckého příslušenství může být rozdíl mezi nepříjemným během a pohodlným podzimním tréninkem. Když tedy plánujete své podzimní běžecké vybavení, nezapomeňte zvážit, jaké doplňky vám mohou pomoci dosáhnout nejlepšího výkonu.

6. Přizpůsobení se proměnlivosti počasí

Podzim je známý svou proměnlivostí. Jedno ráno může být klidné a chladné, zatímco odpoledne může přinést slunečné a teplejší podmínky. Schopnost přizpůsobit se rychle měnícímu se podzimnímu počasí je klíčová pro pohodlný a produktivní běh. 

Modulární oblečení: Koncept modulárního oblečení spočívá v kombinaci několika vrstev oblečení, které lze snadno přidávat nebo odebírat v závislosti na podmínkách. Mít lehkou bundu nebo vestu, kterou lze snadno svléknout a zabalit do batohu nebo kolem pasu, vám umožní reagovat na náhlé změny teploty.

Praktické zipy: Oblečení s bočními nebo předními zipy může být ideální pro regulaci teploty během běhu. Pokud vám je horko, jednoduše stáhněte zip a nechte dovnitř proudit chladnější vzduch. Pokud se ochladí, zip stačí zase zavřít.

Průduchovost: I když jste se ráno oblékli do teplejšího oblečení, může se stát, že odpoledne pocítíte přehřátí. Vybírejte materiály, které jsou prodyšné a efektivně odvádějí pot od těla. Tím se předejde nepříjemnému pocitu z mokrého oblečení.

Adaptační příslušenství: Příslušenství, jako jsou lehké rukavice nebo buff, může být snadno přidáno či odebráno podle aktuálních podmínek. Mějte je vždy po ruce, abyste byli připraveni na rychlé změny počasí.

Plánování trasy: Pokud víte, že počasí bude během dne velmi proměnlivé, můžete plánovat trasu tak, abyste byli v blízkosti domova nebo auta. To vám umožní rychle se vrátit a převléknout se, pokud by to bylo nutné.

Monitorování počasí: Dnešní aplikace a webové stránky nabízejí podrobné předpovědi počasí včetně hodinových aktualizací. Pravidelná kontrola předpovědi vám může pomoci lépe se připravit na běh
a vyhnout se nepříjemným překvapením.

Závěr: Podzim může být nádherným obdobím pro běhání, ale jeho proměnlivost může představovat výzvy. Klíčem k úspěchu je flexibilita a předvídavost. S vhodně zvoleným oblečením a dobrým plánem můžete těžit z toho nejlepšího, co podzimní běhání nabízí, a zároveň zůstat v teple a suchu bez ohledu na to, co vám počasí připraví. Připravte se na proměnlivost podzimu a užijte si každý krok vašeho běhu.

7 nejlepších běžeckých bot na letošní podzim.

0

Ať už prší či svítí slunce, podzimní počasí je známo svou nevypočitatelností. Při výběru běžeckých bot pro toto roční dobu je důležité najít modely, které vám poskytnou optimální podporu a pohodlí za všech okolnosti. Ať už hledáte perfektní boty na silniční běh, sprinty na dráze nebo jste nadšený běžec, který hledá trailovou obuv pro všechny podmínky, máme pro vás připravený seznam sedmi nejlepších modelů pro podzim 2023. Ponořte se do našeho průvodce a třeba najdete tu svou běžeckou botu.

Brooks Ghost 15 GTX, 4 390 Kč, Zalando.cz
NEJLEPŠÍ ZIMNÍ SILNIČNÍ OBUV

Boty Brooks Ghost jsou naší stálicí pro dlouhé tréninkové běhy rok co rok, protože dokonale vyhovují nejrůznějším typům běžců. Tento nejnovější model vás jistě nezklame. Je vybaven novou a vylepšenou mezipodešví s názvem „DNA Loft V2“, která přináší tu nejlepší kombinaci měkkého odpružení a lehkého došlapu, aniž bylo nutno obětovat její pevnost. Bota vám poskytne hladký a komfortní běh a zároveň nabízí výbornou podporu pro vaše dlouhé běhy. Ohromující, je její odolnost, kterou zajišťuje svršek a podrážka – prostě nemá konkurenci. Poslední model přináší více  místa pro přední část vaší nohy, společně s membránou Gore-Tex, která účinně chrání vaše nohy před vlhkostí a sněhem, a to vše bez navýšení hmotnosti. Věříme, že když je jednou vyzkoušíte, zamilujete si je  jako každý, kdo v nich běhal. Vřele doporučujeme abyste je zahrnuli do vaší běžecké výbavy a zažili, co znamená skutečně kvalitní
a komfortní běh.

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 289 g (M) 261 g (Ž)
Drop: 12 mm
Typ: zimní silniční obuv

PRO

+ Široká přední část
+ Měkké odpružení
+ ohromující odolnost

PROTI

– Méně vhodná pro úzké nohy


 

Asics Gel-Cumulus 24 GTX, 2 390 Kč, best4run.cz
NEJLEPŠÍ TRÉNINKOVÁ OBUV NA DLOUHÉ VZDÁLENOSTI

Pro silniční běžecké nadšence, kteří mají v plánu v rámci svého tréninkového cyklu zdolat ohromující množství kilometrů, je model Gel-Cumulus 24 GTX pravým šampionem, zvláště vzhledem ke své robustnosti, plynulému běhu a velkolepému odpružení, které je charakteristické pro tuto značku. Model Gel-Cumulus je vybaven nejen membránou GTX pro dokonalou ochranu před nepřízní počasí, ale také nabízí tři typy odpružení ve střední podrážce, které zajistí optimální podporu aniž by došlo ke ztrátě efektivity. Tato bota je výjimečná díky použití pěny FlyteFoam, FlyteFoam Propel a gelových vložek umístěných v přední a zadní části, které zajišťují měkké místo pro dopad jak na patě, tak na přední části boty. Podrážka nabízí skvělou trakci pro silniční botu, díky čemuž se budete cítit stabilní i na lehce zabláceném terénu, ačkoliv je třeba poznamenat, že možná nebude ideální pro extrémně zledovatělé podmínky.

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 280 g (M) 244 g (Ž)
Drop: 10 mm (M) / 13 mm (Ž )
Typ: zimní trailová bota

PRO

+ Měkká, podpůrná mezipodešev pro běh na dlouhé vzdálenosti
+ Plynulý a pohodlný běh

PROTI

– Svršek může potřebovat několik nošení, než si bota sedne.


La Sportiva Bushido II GTX, 4 150 Kč, Hudy.cz
NEJLEPŠÍ PRO NÁROČNÝ TERÉN

V této elegantní a zároveň odolné trailové botě se odráží nekompromisní závazek značky La Sportiva k výkonu v jakémkoliv terénu – bez ohledu na to, jak náročné podmínky se vám připletou do cesty. Model Bushido II GTX je vybaven inovativní ochrannou membránou Gore-Tex Invisible Fit, která nijak neomezuje flexibilitu svršku. A stejně jako jiné srovnatelné trailové boty od La Sportiva, pevně obepíná nohu, garantuje tak stabilitu i na náročných úsecích. Podrážka s kombinací dvou druhů gumy zajišťuje vynikající přilnavost a trakci na mokrých i suchých površích, přičemž její specifické složení je navrženo s ohledem na zóny, kam chodidlo dopadá. Robustní „rockplate“ a ochranný kryt špičky umožňují modelu Bushido II GTX zvládnout i ty nejhorší výzvy, které se vám mohou při tréninku postavit do cesty. Nenechte si ujít tuhle šanci vybavit se botou, která je připravena stát se vaším nejlepším partnerem na cestách plných výzev
a dobrodružství!

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 297 g (M) 249 g (Ž)
Drop: 6 mm
Typ: zimní trailová bota

PRO

+ Podrážka z pryže s dvojitou směsí pro maximální trakci
+ Tenká vložka Gore-Tex neovlivňuje pohodlí boty

PROTI

– Může se zdát úzká a těsná


Hoka Challenger 7 GTX, 3 189 Kč, Adsport.cz
VŠESTRANNÝ HYBRID

Oproti svému předchozímu modelu je Challenger 7 GTX lehčí o více než 28 gramů, což ocení každý běžec, ať už běhá po lesní stezce či po městském chodníku. Tak jako většina bot od značky Hoka, i tento model se pyšní polstrovanou, avšak lehkou mezipodešví, která nabízí impozantní výšku 31 mm v oblasti paty a 26 mm v oblasti přední části chodidla. Polstrování poskytje potřebnou tuhost pro běhy v náročném terénu, ale zároveň i měkkost, která je ideální pro komfortní běhy po asfaltových cestách v městském prostředí. Model Hoka Challenger 7 GTX vyhovuje běžcům s širšími nohami díky své prostorné špičce a velkorysému střihu, který umožňuje prstům volně se pohybovat, což zvyšuje stabilitu a celkové pohodlí při běhu. Bota je navíc vybavena Gore-Tex membránou, která je charakteristická pro tuto sérii, a tak běžci mohou očekávat skvělou ochranu před vlhkostí, ať už jde o prudký déšť nebo kaluže na cestě, přičemž bota si zachovává svou prodyšnost a noha v ní zůstane suchá.

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 275 g (M) 227 g (Ž)
Drop: 5 mm
Typ: univerzální bota

PRO

+ Všestranná na silnici i na stezku
+ Širší bota než u jiných modelů Hoka

PROTI

– Silná mezipodešev, na kterou je třeba si zvyknout


Altra Lone Peak ALL-WTHR Low 2, 4 390 Kč, Top4running.cz
NEJLEPŠÍ BOTA S NULOVÝM DROPEM

Tento model představuje dokonalou kombinaci pohodlí a odolnosti pro ty, kteří chtějí běhat v náročných podmínkách. Jsou ideální pro běh po nezpevněném terénu. Ať už se vydáváte na blátivé cesty, skalnaté stezky nebo vlhké a kluzké podloží, Lone Peak ALL-WTHR 2 vám bude spolehlivým partnerem. Dříve označovaná řada jako „RSM“  (zkratka pro Déšť/Sníh/Bláto) má nyní název ALL-WTHR a navíc je vybavena membránou, která zajišťuje odolnost proti větru a dešti, díky čemuž vaše nohy zůstanou v suchu a pohodlí. Tato oblíbená běžecká bota s technologií eVent™, mezipodešví Altra EGO™ pro lehké a citlivé tlumení a podešví MaxTrac™ pro vynikající odolnost a přilnavost. Lone Peak ALL-WTHR 2 vyniká svou platformou Altra ZeroDrop™ a charakteristickou výškou podešve 25 mm. Pro ty, kdo upřednostňují design
s nulovým dropem a širší špičku, je ideální volbou.

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 374 g (M) 297 g (Ž)
Drop: 0 mm
Typ: trailové bota

PRO

+ Skvělá přilnavost
+ Dobré tlumení
+ ochrana špičky boty před kameny a kořeny

PROTI

– Na běžeckou botu je trochu těžší 


Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex, 3 056 Kč, Top4running.cz
NEJLEPŠÍ BOTA PRO SILNICI A TERÉN

Tento model kombinují to nejlepší pro dva světy – silnici a terén. Díky její konstrukci s menším množstvím gumy na podešvi umožňuje snadný a plynulý přechod z asfaltu na stezku. Jedinečná mezipodešev z pěny React, která je po celé délce a redukované gumě na podešvi nabízí vynikající pružnost jak na silnici, tak v terénu. Vzorek na podešvi je navržen tak, aby nabízel optimální záběr a odolnost v technickém terénu, zatímco gumový překryv na špičce zvyšuje odolnost boty proti opotřebení. Tento model si udržuje své renomé jako všestranná bota s GORE-TEX membránou jako dalším bonusem pro běh za nepříznivého počasí. Ačkoliv je botka lehká a pružná, přesto nabízí vynikající ochranu a pohodlí při běhu na mokré silnici či v kluzkém terénu. Vylepšené materiály kolem kotníku efektivně brání vniknutí vody a kamínků do boty, což je doplněno praktickými poutky na patě a jazyku pro snadné obouvání. Výsledkem je bota, která je skvělým společníkem pro každodenní běhy i náročné terénní výzvy.

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 320 g (M) 272 g (Ž)
Drop: 9.5 mm 
Typ: univerzální bota

PRO

+ Univerzální na silnici i v terénu
+ Celoplošná mezipodešev z pěny React je pružná a citlivě reaguje

PROTI

– Méně odolná než jiné modely do  terénu


Saucony Peregrine 13 GTX, 4 049 Kč, Top4Running.cz
NEJLEPŠÍ BOTA V CELKOVÉM HODNOCENÍ

Boty Peregrine si dlouhodobě získaly srdce trailových běžců a to díky neuvěřitelné trakci a energeticky efektivní mezipodešvi Pwrrun, která vás bravurně provede nejtěžším terénem. Musíme však upozornit, že model Peregrine nabízí o něco tvrdší mezipodešev než jiné boty v tomto výběru. Ale pro ty z vás, kteří si cení intenzivnějšího kontaktu s terénem, je jejich solidní a bezpečná konstrukce, gripové výstupky důvodem, proč se řada Peregrine stala první volbou již několik let v řadě. Z recenzí je zřejmé, že horko v botách je častým jevem když teploty stoupnou. Ale nebojte se, jejich voděodolná vrstva zajišťuje, že vaše nohy zůstanou v suchu, teple a pohodlí, a to i ve sněhu a břečce. Nejnovější model této boty přichází s lehčí konstrukcí než její předchůdce, a flexibilním svrškem, který zajišťuje hladký a nerušený krok. Můžeme tuto botu doporučit všem zapáleným trailovým běžcům, protože vás nezklame ani v náročných klimatických podmínkách!

Klíčové specifikace

Podpora: Neutrální
Hmotnost: 283 g (M) 255 g (Ž)
Drop: 4 mm
Typ: zimní trailová bota

PRO

+ Agresivní výstupky
+ Odolný svršek

PROTI

– Zpočátku se může zdát úzký
– Pro někoho příliš pevná mezipodešev

Velký PRŮVODCE PODZIMNÍ BĚŽECKOU VÝBAVOU

0

Podzim zve k dobrodružství na běžeckých stezkách! Ať už jste začátečník nebo zkušený běžec, teď je ten pravý čas vyrazit na trať a nabírat objemové kilometry. Vychutnávejte si chladnější dny, malebnou přírodu a vzrušující blátivé cesty. S podzimem se otevírají nové možnosti pro každého běžce, kdo chce prozkoumat nekonečné stezky v krásném prostředí. A abyste byli na své běžecké výpravy skvěle připraveni, představujeme vám průvodce nezbytnou podzimní výbavou, která vám zajistí suchý krok, bezpečí a maximální komfort.

BOTY

Při běhání, ať už po trailových stezkách nebo po silnicích, může kluzké a mokré podzimní počasí přinést některé úskalí, včetně zpomalení a potenciálního zranění. Ať už se setkáte s kalužemi, rosnou trávou nebo blátivými cestami, mokré a nepohodlné běžecké boty se stanou problémem, vedoucím k nepříjemným puchýřům. Proto je zásadní vybrat si ty správné běžecké boty, které vám perfektně padnou a pomohou předcházet těmto drobným zraněním.

Pokud se rozhodnete pro trailový běh, ujistěte se, že máte správnou obuv, která je odlišná od té silniční. Tyto boty jsou obvykle navrženy s bezešvým svrškem, který se podobá ponožce, a poskytují lepší ochranu vašeho chodidla. Jsou vybaveny hlubšími výstupky a agresivnějším vzorkem na podešvi pro lepší přilnavost na nerovném terénu, což zvyšuje vaši stabilitu na kluzkých površích. 

Boty nabízejí větší odolnost díky pevným materiálům, skrytým ochraným prvkům a zpevněnou špičkou boty, které pomáhají chránit vaše nohy před kameny a kořeny. S příchodem podzimu mnoho značek uvádí na trh nepromokavé  verze svých populárních běžeckých bot. Je důležité, aby vaše běžecké boty byly vyrobeny z prodyšných materiálů s ventilací poskytovanou síťovými otvory v horní části, což podporuje cirkulaci vzduchu a umožňuje uniknout vlhkosti. Redukuje tím tak riziko vzniku puchýřů
a mokrých, promočených nohou. 

Trailové boty mají leckdy integrovanou nepromokavou membránu mezi vnější tkaninou a stélkou, což připomíná funkci třívrstvého deštníku. Mnoho z nich využívá Gore-Tex (často označovaný jako „GTX“), populární nepromokavý materiál s mikropórovou membránou, která umožňuje odpařování vlhkosti, aniž by propouštěly vodu. Je třeba poznamenat, že tato membrána, ačkoliv nepromokavá a prodyšná, není dokonalá. V botách se vám pohou začít potit nohy a můžete pociťovat teplo, při teplotách nad 18 °C. Proto doporučujeme nosit klasické trailové boty během teplejších dnů a ty nepromokavé používat pro běhání v chladnějších nebo blátivých podmínkách.

Nepromokavé Ponožky

Zvažte také investici do nepromokavých ponožek od renomovaných značek, jako jsou SealSkinz, DexShell
a Showers Pass. Tyto ponožky vám nabídnou značnou ochranu před vlhkostí během deštivých dní nebo při běhu po mokrých stezkách. Ponožky lze ideálně  kombinovat s kamašemi pro trailový běh, které zakrývají horní část bot a zabrání vniknutí vody a nečistot. Umožňí vám bezpečně a suchou nohou přeběhnout potok nebo blátivou oblast.

Pokračovat dále:

Zraněním kolene: Zánět patelární šlachy (skokanské koleno)

0

Zánět patelární šlachy, často nazývaný „skokanské koleno“, je běžným problémem, který může postihnout běžce. Tento stav je charakterizován bolestí přímo pod čéškou, v oblasti, kde se šlacha čtyřhlavého stehenního svalu (extenzoru kolene) upíná na holenní kost. Toto místo je obzvláště náchylné k poranění v důsledku velkého tlaku a tahu. Při přetížení úponu čtyřhlavého stehenního svalu se bolest často objevuje právě v této oblasti. Pokud v minulosti došlo k poranění kolenního kloubu, mohlo zasáhnout i šlachu čtyřhlavého svalu nebo jiné měkké struktury kolene. Tato nesprávná rovnováha tlaků a tahů v oblasti může zvětšit rozsah a závažnost poranění, což může způsobit komplikace a bolest.

Příčiny: Zánět patelární šlachy, někdy označovaný jako skokanské koleno, je často spojen s nadměrným zatěžováním této kritické šlachy. Běžci, zejména ti, kteří nedávno zintenzivnili svůj tréninkový plán nebo změnili svou běžeckou trasu tak, aby zahrnovala více tvrdých povrchů nebo stoupání, mohou být obzvláště náchylní k tomuto problému. Dalším kritickým faktorem je technika běhu. Nepřiměřené techniky, jako je běh s nesprávným postavením nohy nebo špatně vybraná obuv, mohou zvýšit riziko problémů s patelární šlachou. Důležitou roli hrají také svalové dysbalance. Slabost či napětí v oblasti čtyřhlavého stehenního svalu a hamstringů může zvyšovat tlak na patelární šlachu, což vede k jejímu nadměrnému stresu. Dalšími potenciálními příčinami mohou být dřívější úrazy dolní končetiny, ať už se jedná o přímé poranění patelární šlachy, jiné mikrotraumata nebo poškození kolenních kloubů. A konečně, dlouhodobé přetěžování, ať už v důsledku dlouhých a častých běhů do kopců bez dostatečné regenerace, častých skoků nebo dokonce nevhodného stereotypu běhu, může kumulativně přispět k vzniku tohoto nepříjemného stavu.

Symptomy: spojené se zánětem patelární šlachy, zahrnují bolest přímo pod čéškou, zejména v horní části holenní kosti. Bolest se může zhoršovat při specifických pohybech, jako jsou dřepy, skákání nebo chůze ze schodů, ale může být také pociťována během běžné chůze nebo stoupání do kopce. S postupem času se může bolest kolene zintenzivnit, měnit se z mírného nepohodlí až k trvalé a ostré bolesti. Dalšími příznaky mohou být otok kolem kolenního kloubu, zvýšená citlivost v oblasti šlachy a pocit „vrzání“ kolena. Tuhost v kolenním kloubu může ztěžovat jeho plné natahování.

Léčba: Léčba zánětu patelární šlachy spočívá především v omezení a odpočinku od aktivity, která způsobuje bolest, zvláště pokud jde o běh či jiné intenzivní sportovní aktivity. V akutní fázi je důležité věnovat se pomalému protahování svalstva dolních končetin, zejména svalů v přední části stehen. Ledování po zátěži může pomoci zmírnit zánět a bolest. Doporučuje se konzultace s odborníkem na vhodnou běžeckou a běžnou obuv, přičemž obuv s měkkou podrážkou či vložkami může zabezpečit měkčí odraz a dopad. Fyzioterapie hraje v rehabilitaci opět klíčovou roli. Zaměřte se na posilující cvičení a zlepšení flexibility svalových skupin nohy a pánve. V případě silné bolesti nebo pokud standardní léčebné postupy nejsou účinné, může být na místě zvážit injekce kortizonu. Kromě toho se doporučuje věnovat zvýšenou pozornost relaxačním a regeneračním technikám, včetně masáží, relaxačních koupelí, a masírování svalů pomocí masážních míčků nebo „ježků“. Vyvarujte se teplým obkladům, které by mohly zánět ještě více zhoršit.

Zraněním kolene: Běžecké koleno (chondromalacia patellae)

0
Man runner holding his painful knee because of injury. Injury from workout and exercising. High quality photo

Běžecké koleno, známé také jako chondromalacia patellae, je bolestivý stav, který postihuje čéšku (patelu), chrupavku nacházející se na přední straně kolenního kloubu. Tento stav může být velmi nepříjemný a omezující, zejména pro běžce. Často je spojeno s nadměrným zatížením svalů stehna, které se upínají na holení kost přes patelu během intenzivního sportu nebo tělesné aktivity. Pokud je nadměrná fyzická aktivita příčinou poškození pately, obvykle stačí krátké období odpočinku k zlepšení situace.

Příčiny: Běžecké koleno, známé také jako chondromalácie pately, je problém, který má mnoho možných příčin. Nadměrný tlak a tření mezi čéškou a kostmi stehna mohou způsobit opotřebení a změny v chrupavce čéšky, což vede k bolesti a nepohodlí. Hlavním faktorem může být špatné umístění pately v kolenním kloubu, což může vzniknout kvůli nerovnováze svalového napětí nebo nepravidelnému umístění kostí dolních končetin. Zvýšený tlak na patelu může být způsoben nedostatečnou silou svalů stehna a bederní oblasti. Na druhou stranu, špatná běžecká technika, zejména nadměrná pronace chodidla nebo nepřirozené zatěžování kolene, může vyvolat nesprávné rozmístění tlaku a tření, což postupně vede k opotřebení chrupavky. Je také důležité si uvědomit, že může svou roli hrát genetika. Někteří jedinci mohou být náchylní k problémům s chrupavkou, což zvyšuje jejich riziko vzniku běžeckého kolena. Celkově je tedy mnoho faktorů, které mohou přispět k rozvoji tohoto nepříjemného stavu a klíčovým krokem k jeho prevenci a léčbě je pochopení a řešení těchto faktorů.

Symptomy: Bolest na přední straně kolene je charakteristickým znakem chondromalácie čéšky, často označované jako běžecké koleno. Tato bolest je často obtížně lokalizovatelná, bývá popisována jako pocit „za“, „pod“ nebo „okolo“ čéšky. Ačkoliv může být většinou snesitelná, někdy je ostrá a pronikavá. Typickými situacemi, kdy se bolest zhoršuje, jsou aktivity s ohnutým kolenem, jako chůze, běh, skoky nebo chůze po schodech. Mnoho lidí popisuje zvýšenou bolest při dlouhodobém sedění s pokrčenými koleny, přičemž úleva často přichází až po jejich natažení. Kromě bolesti mohou někteří jedinci pociťovat i křupání nebo praskání v koleni, citlivost na dotek a v některých případech i podklesnutí kolene při chůzi kvůli oslabení čtyřhlavého svalu stehenního nebo v důsledku intenzivní bolesti..

Léčba: se soustředí na zmírnění bolesti a obnovu správné funkce čéšky. Po diagnostikování je nezbytné umožnit tělu odpočinek a vyhnout se aktivitám, které bolest zhoršují, což pro běžce znamená přerušení běhu. Aby se snížil zánět a bolest, může pomoci používání ledových obkladů. Fyzioterapie je klíčová: sportovní fyzioterapeut může identifikovat potíže s technikou běhu a navrhnout cvičení pro posílení svalů stehna a bederní oblasti. Důležité je také zaměření na posílení vnitřní hlavy čtyřhlavého svalu stehenního, uvolnění napět í vnější hlavy a protažení iliotibiálního traktu. Dalšími opatřeními mohou být posílení svalových stabilizátorů kyčle, úprava nastavení hlezna a nohy, aplikace speciálního tejpu nebo vložky do bot pro lepší postavení nohy. V závažnějších případech může být nutné použití ortéz na koleno nebo dokonce chirurgický zákrok. Pro prevenci tohoto stavu je zásadní správná běžecká technika, posilování relevantních svalových skupin a dostatečný odpočinek.

Zraněním kolene: Syndrom iliotibiálního traktu (ITBS)

0
Young adult male with muscle pain during running. runner have leg ache due to Iliotibial Band Syndrome – ITBS. Sports injuries and medical concept

Iliotibiální syndrom (ITBS) patří mezi nejběžnější bolesti kolene u běžců z důvodu přetěžování. Po vnějším obvodu stehna se táhne svalový svazek, skládající se z velkého a středního hýžďového svalu a z natahovače stehenní povázky, což je často označováno latinským názvem tensor fasciae latae. Tyto svaly se spojují do iliotibiálního traktu, což je dlouhý povázkový pás připevňující se ke vnější části kolene. Hlavní funkcí těchto svalů je stabilizovat a umožnit pohyb kolenního kloubu. Pokud svaly nefungují správně, může dojít k zánětu iliotibiálního pásma, což vyvolává bolest. Tato bolest může být tak intenzivní, že může omezit běžce či sportovce v jejich aktivitách na několik týdnů.

Příčiny: ITBS může být vyvolán činnostmi, při nichž se koleno často pokrčí, zvláště pokud je spojeno s vnitřní rotací kolenního kloubu. Tam, kde iliotibiální trakt končí poblíž kolene a táhne se k jeho úponu, se místo pro průchod tohoto povázkového pruhu zužuje. To může způsobit zvýšené tření
a při opakovaném zatěžování se může objevit zánět
z přetížení. ITBS je častěji diagnostikován u žen, možná
v důsledku jejich většího sklonu k držení kyčlí ve vnitřní rotaci, což vede k vnitřnímu postavení kolen. Ačkoli se může zdát překvapující, ITBS postihuje jak zkušené běžce, tak i ty, kteří
s během teprve začínají. 

Symptomy: Syndrom se obvykle projevuje otokem, pálením a bolestí na vnějším okraji kolene, což vede mnoho sportovců k názoru, že došlo k poranění kolene. Bolest se typicky objevuje na vnější části kolene, ale může se rozšířit podél vnějšího stehna směrem k hýždi. Tyto potíže se často objevují při dotyku nohy s podložkou a mohou přetrvávat i po fyzické námaze. Běžci mohou zaznamenat, že bolest se zhoršuje při pokusu o stoupání do kopce nebo při pokusu o delší běžecký výkon.

Léčba: by měla být komplexní a zahrnovat několik kroků. Prvním krokem je odpočinek od aktivity, která způsobuje bolest. Běžci by měli přestat běhat a vyhýbat se jiným činnostem, které by mohly IT pás ještě více dráždit. Ledování a teplé obklady mohou pomoci zmírnit zánět a snížit bolest.

Dalším důležitým krokem je fyzioterapie. Fyzioterapeut může pomoci identifikovat slabé svaly a problémy
s běžeckou technikou, které přispívají k ITBS. Cvičení na posílení svalů bederní oblasti a stehenního svalu mohou být součástí fyzioterapie.Klíčové je zaměřit se na korekci držení těla jak při běžných činnostech v průběhu dne, tak i při sportovních aktivitách, aby se předešlo přetěžování svalů a kloubů. V počátečních fázích léčby je nezbytné uplatnit techniky pro měkké tkáně, které pomáhají uvolnit zatížené svaly a jejich fascie (vazivové obaly), což vede ke snížení bolesti.

Celkově lze říci, že léčba ITBS vyžaduje trpělivost a pečlivý přístup. Běžci by měli dát svému tělu dostatek času na zotavení a měli by pracovat na prevenci tohoto problému prostřednictvím správné techniky, posilování a protažení svalů a pravidelné kontroly
u fyzioterapeuta.

Průvodce zraněním kolene: Identifikace, příčinya léčebné postupy

0

Zranění kolene mohou významně ovlivnit kvalitu života běžce. Kolenní kloub je složitým spojením několika kostí, šlach a vazů, což z něj činí jeden z nejkomplexnějších kloubů v lidském těle. Díky tomu je náchylnější k řadě zranění a poruch. Mezi nejčastější s nimiž se setkáváme, patří syndrom ITBS, běžecké koleno, zánět patelární šlachy a kolení burzitida. Tyto problémy postihují lidi, kteří se věnují běhu nebo jiným sportům s opakovanými pohyby kolene. Kromě toho existují i závažnější potíže, jako je trhlina menisku nebo osteoartróza, jež mohou postihnout kohokoli.

Jedním z běžných problémů s nimiž se mnozí setkávají, je syndrom ITBS, který postihuje iliotibiální pruh – pás pojivové tkáně běžící po vnější straně stehna. Dalším je běžecké koleno, což je termín obvykle používaný pro bolesti v oblasti předního kolene. Zánět patelární šlachy a kolení burzitida jsou dalšími potížemi, které mohou mít vliv na běžné i sportovní aktivity. Avšak ne všechny potíže s kolenem jsou důsledkem intenzivní fyzické aktivity. Některé, jako je trhlina menisku nebo osteoartróza, mohou být výsledkem stárnutí, genetiky nebo kombinace obou.

Pro lepší porozumění a řešení těchto problémů je klíčové vědět, co přesně způsobuje bolest
a nepohodlí. Každá z těchto potíží má své jedinečné příznaky, příčiny a možné léčebné postupy. V tomto článku se snažíme poskytnout komplexní přehled, který vám pomůže identifikovat příznaky, porozumět možným příčinám
a zvážit vhodné léčebné postupy.

Bolest kolene může mít mnoho příčin a projevů. Někdy je to ostrá a prudká bolest, jindy může být tupá a chronická. Někteří lidé mohou cítit bolest při chůzi, zatímco jiní pouze při běhu nebo skákání. Je důležité pochopit, kdy a jak vyhledat lékařskou pomoc, a jaký druh léčby je pro vás nejvhodnější.

Přejít dál:

8 CVIKŮ NA POSÍLENÍ STEHENNÍHO SVALU, KDYŽ MÁTE PROBLÉM S BĚŽECKÝM KOLENEM

0
Woman doing fitness training on a leg extension push machine with weights in a gym

Omezená flexibilita v oblasti stehen, lýtek a hýždí může způsobit nepřirozený pohyb kolenního kloubu. Pokud jsou svaly zkrácené, mohou způsobit zvýšený tlak na koleno. Řešením je zařazení pravidelného svalového tréninku, který bude cílit na klíčové svalové skupiny zapojené do běhu. Důležité je také zařadit protahování, aby se zlepšila celková flexibilita těla.

Zdvih jedné nohy

se může zdát snadný, ale rozhodně je pocítíte, protože jsou zacíleny na kvadricepsy a flexory kyčle. Lehněte si na podložku, ramena dejte dolů a ruce držte podél těla, dlaně směřují vzhůru, nebo rovně na podlahu. Pokrčte levou nohu tak, aby chodidlo leželo na podlaze a koleno směřovalo vzhůru. Zapojte střed těla. Propnutou pravou nohu s  pokrčeným chodidlem zvedněte ze země maximálně nad protější stehno. Chvíli vydržte a pak ji opatrně spusťte. Než začnete opakovat s druhou nohou, proveďte požadovaný počet opakování.


Dřepy

jsou jedním nejoblíbenějších cviků, kterým procvičujete více svalové skupiny v dolní části těla.Tento cvik můžete snadno zařadit do svého dne v posilovně. Zde popisujeme klasický dřep s vlastní vahou. Postavte se s chodidly v šířce boků, a s rameny vzadu. Se zpevněným středem těla pokrčte kolena a tlačte boky dozadu, čímž je ponoříte níže k podlaze, až budou v ideálním případě přibližně na úrovni kolen. Kolena udržujte maximálně nad špičkama prstů na nohou. V této nízké poloze chvíli vydržte. Opakujte podle potřeb vašeho plánu..


Bulharský dřep

Je kombinací výpadu vzad a dřepů. Budete potřebovat cvičební lavičku, vysoký schod nebo bednu. Postavte se zhruba krok před lavičku, nohy mějte na šířku ramen. Levou nohu zanožte a opřete nártem o lavičku. Následně udělejte klasický dřep, tak aby koleno bylo nad špičkou nohy. Po celou dobu udržujte střed těla zpevněný a hrudník zvednutý s pohledem vpřed. Při pohybu dolu vydechujte a v opačném směru se zhluboka nadechněte. Po požadovanéím opakování vyměňte nohy a celý cvik zopakujte na druhé noze.


Chůze a dřep s činkou

je cvik posilující celé tělo, při kterém procvičíte kvadricepsy, hýždě, břišní svaly, bicepsy, tricepsy a další partie  a zároveň snížite bolesti kolen související s kvadricepsy. Postavte se s chodidly na šířku boků s činkou  po obou stranách. Dřepněte si a se zapojením středu těla se postavte zpět do stoje. Udržujte vzpřímený postoj, lopatky k sobě a oči směřující rovně. P 5ti krocích cvik opakujte ož docílíte požadovanou vzdálenost nebo čas, který cviku chcete vyhradit. Dřepněte si a vraťte závaží zpět na podlahu.


Tlaky na boky

Existuje několik možných variací tohoto cviku, ale doporučujeme začít pouze s vlastní vahou. Své lopatky, umístěte na okraj lavičky případně se můžete o lavičku opřít rukama, abyste měli rovnováhu.Hlavu a ramena mějte v klidu, přes boky se vytlačte nahoru, aby se zadek zvedl z podlahy. Zatlačte přes paty a soustřeďte se na zpevnění hýždí, dokud vaše tělo nebude v přímce od kolen k žebrům. Dbejte na to, abyste měli nohy v takové poloze, že kolena budou v úplném natažení v úhlu 90 stupňů. Chvíli vydržte a pak se opatrně spusťte zpět na podlahu.


Předkopy nohou

Další vynikající  zařízení, které se zaměřuje výhradně na posilování kvadricepsů, je pákový stroj na předkopy. Při provádění tohoto cviku dbejte na to, abyste se pohybovali pomalu. Nastavte si pro začátek vhodnou váhu zátěže. Sedněte si ke stroji s nohama pokrčenýma za pohyblivý válec. Zapojte střed těla, lopatky držte u sebe a hlavu mějte rovně. Soustřeďte se na stehna a pomalu narovnejte nohy tak, abyste válec tlačili nahoru aby byly nohy ve vodorovné poloze. Nahoře chvíli vydržte a pak s nádechem se vraťe do výchozí polohy. 


Sumo mrtvý tah

je komplexním cvikem pro celé tělo, který může procvičit jeho horní i dolní část. Tento cvik lze provádět s činkou, ale jeho nesprávné provádění může zbytečně zatěžovat záda. Sumo mrtvý tah se od toho konvenční liší na první pohled, protože základní odlišností je postavení chodidel. Místo mírného rozkročení na šířku ramen jsou chodidla až téměř u jednotlivých kotoučů a špičky jim směřují směrem ven. Pak již stačí jen zabrat do kvadricepsů a s rovnými zády se dostat do vzpřímené pozice, která značí úspěšné dokončení cviku. Následně dle plánu opakujte.


Leg press

je jeden z nejlepších cviků pro komplexní rozvoj svalstva stehen. Posadíme se, chodidla umístíme přibližně do středu platformy na vzdálenost o něco větší než je šířka ramen a vykonáváme jednotlivá opakování. Osa kolene se při pohybu překrývá se špičkou palce chodidla. Záda jsou po celou dobu fixována na podložce, včetně hlavy. Poloha chodidla výše, dostává do hry svaly zadní strany stehen. Důležité je, aby v dolní fázi cviku nedocházelo k odlepování spodní části zad od podložky.