Monday, June 17, 2024
25.1 C
Prague

Magická hodnota 180: Výhody optimálnej kadencie (B+prémium)

Označujeme ju ako “zlatý štandard” bežeckej kadencie: 180 krokov za minútu. Toto číslo, ktoré spopularizoval bežecký guru a jeden z najlepších trénerov Jack Daniels, sa stalo akousi magickou hranicou, za ktorou sa skrýva prísľub efektívnejšieho, rýchlejšieho a bezpečnejšieho behu. Prečo je práve táto kadencia taká slávna? Pozrime sa na výhody, ktoré môže ponúknuť.

Zníženie rizika zranenia

Kadencia 180 podporuje kratšie a rýchlejšie kroky a menšie zaťaženie kĺbov a svalov pri každom kroku. Menšia záťaž a náraz na kĺby a svaly znamená menšie riziko opakovaného namáhania, ako je napríklad bežecké koleno a achilovka.

Zvyšovanie efektívnosti

Kadencia približne 180 krokov za minútu umožňuje telu efektívnejšie využívať elastickú energiu svalových šliach a väzov. To vedie k nižšej spotrebe energie na každý krok, čo môže zlepšiť celkovú vytrvalosť a umožniť bežcovi udržať rýchlejšie tempo na dlhšie vzdialenosti.

Lepšia bežecká forma

Rýchlejšia kadencia zvyčajne vedie k lepšej polohe tela a kompaktnejšiemu pohybu. Bežci s vyššou kadenciou majú tendenciu mať svoj stred telesnej hmotnosti nad nohami, čo znižuje nárazy a vedie k
efektívnejšiemu behu.

Flexibilita a prispôsobivosť

Optimálna kadencia nemusí byť nevyhnutne “univerzálna”. Aj keď sa hodnota 180 považuje za ideálnu, mali by ste ju brať ako východiskový bod, nie ako nezvratnú normu. Niektorí bežci môžu zistiť, že sa cítia pohodlnejšie a bežia efektívnejšie s kadenciou medzi 170 a 190.

Záverečné myšlienky

Je dôležité poznamenať, že hoci sa frekvencia 180 môže považovať za optimálnu, nie je to nevyhnutne cieľ, ktorý by sa mal dosiahnuť za každú cenu. Základom je počúvať svoje telo a robiť zmeny, ktoré sú pre vás prirodzené a udržateľné. Kadencia 180 krokov za minútu je viac ako len číslo, je to filozofia behu, ktorá zdôrazňuje harmóniu, rovnováhu a udržateľnosť. Toto magické číslo je výzvou, aby ste sa pozreli na svoj bežecký štýl a zamysleli sa nad tým, ako môžete behať nielen rýchlejšie, ale aj inteligentnejšie a s väčším rešpektom k svojmu telu.

Pokračovať ďalej

Páčil sa vám článok? Dajte mu LIKE na FB alebo ho prepošlite ďalej. Podporíte myšlienku Bežca+

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img