Monday, June 17, 2024
25.1 C
Prague

Magiczna wartość 180: Korzyści z optymalnej kadencji

Nazywamy to “złotym standardem” rytmu biegu: 180 kroków na minutę. Liczba ta, spopularyzowana przez guru biegania i jednego z najlepszych trenerów, Jacka Danielsa, stała się swego rodzaju magiczną linią, za którą kryje się obietnica wydajniejszego, szybszego i bezpieczniejszego biegania. Dlaczego ta konkretna kadencja jest tak popularna? Przyjrzyjmy się korzyściom, jakie może zaoferować.

Zmniejszanie ryzyka obrażeń

Kadencja 180 zachęca do krótszych, szybszych kroków i mniejszego wpływu na stawy i mięśnie przy każdym kroku. Mniejsze obciążenie i wpływ na stawy i mięśnie oznacza mniejsze ryzyko urazów związanych z powtarzającym się obciążeniem, takich jak kolano biegacza i achilles.

Poprawa wydajności

Kadencja wynosząca około 180 kroków na minutę pozwala ciału na bardziej efektywne wykorzystanie energii sprężystej w ścięgnach i więzadłach mięśni. Prowadzi to do mniejszego zapotrzebowania na energię na każdy krok, co może poprawić ogólną wytrzymałość i pozwolić biegaczowi na utrzymanie szybszego tempa na dłuższych dystansach.

Lepsza forma biegowa

Szybsza kadencja zwykle prowadzi do lepszej pozycji ciała i bardziej zwartego ruchu. Biegacze z wyższą kadencją mają tendencję do umieszczania środka ciężkości ciała nad stopami, co zmniejsza siłę uderzenia i prowadzi do
aby działać bardziej wydajnie.

Elastyczność i zdolność adaptacji

Optymalna kadencja niekoniecznie jest “uniwersalna”. Nawet jeśli 180 jest uważane za idealne, należy traktować je jako punkt wyjścia, a nie jako nieodwracalną normę. Niektórzy biegacze mogą stwierdzić, że czują się bardziej komfortowo i biegają wydajniej z kadencją pomiędzy 170 a 190.

Przemyślenia końcowe

Należy zauważyć, że choć kadencję 180 można uznać za optymalną, niekoniecznie jest to cel, który należy osiągnąć za wszelką cenę. Kluczem jest słuchanie swojego ciała i wprowadzanie zmian, które są dla Ciebie naturalne i zrównoważone. Kadencja 180 kroków na minutę to coś więcej niż tylko liczba; to filozofia biegania, która kładzie nacisk na harmonię, równowagę i zrównoważony rozwój. Ta magiczna liczba jest zaproszeniem do świeżego spojrzenia na swój styl biegania i zastanowienia się, w jaki sposób możesz biegać nie tylko szybciej, ale także mądrzej i z większym szacunkiem dla swojego ciała.

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img