Ak sme zdraví a ak sa nevyskytnú tornáda, cunami, horské búrky a podobné extrémy, žiadne počasie nám nemôže zabrániť v tréningu, a už vôbec nie v účasti na pretekoch. Matka príroda nám môže postaviť do cesty čokoľvek a my budeme bežať – v horúčave, chlade, daždi, vetre, snehu, hmle, v čomkoľvek. Na svoju odolnosť voči poveternostným podmienkam sme právom hrdí, ale naša hrdosť by sa nikdy nemala zmeniť na slepú pýchu, pretože či už sme odolní, alebo nie, prírode sa postavíme len vtedy, ak ju budeme rešpektovať a prispôsobíme sa jej.

Takže keď vás v deň pretekov ráno zobudí dážď, ktorý vám búši na okná, musíte najprv zachovať pokoj a potom prijať určité opatrenia. V opačnom prípade vás namiesto uspokojivého výkonu (a kto vie, možno aj finálového času) čaká v lepšom prípade deprimujúci výsledok, v horšom zranenie alebo choroba, keď je vonku naozaj zima, čo je, žiaľ, realita mnohých hlavne jesenných a zimných pretekov v našej zemepisnej oblasti.

Spomínané opatrenia sú v zásade dvojakého druhu – tie, ktoré ošetria vašu dážďom deprimovanú myseľ, a potom tie praktickejšie, ktoré sa zameriavajú skôr na fyzické aspekty pretekov. Deliaca čiara medzi týmito dvoma skupinami je však veľmi tenká a je dôležité na nič nezabudnúť, pretože každá jednotlivá vec ovplyvňuje všetky ostatné a len spolu a spoločne vám správne odvážené predpretekové kroky môžu pomôcť k dobrému výkonu viac-menej za každého počasia.

Pokiaľ ide o psychickú prípravu, odporúčame aspoň nasledovné:

1. Přizpůsobte svoje očekávání

Či už patríte medzi bežeckú elitu, alebo medzi tých, ktorí sa na olympijské hry alebo majstrovstvá sveta ako pretekári nikdy nedostanú, počasie môže niekedy vytvoriť podmienky, ktoré vám jednoducho znemožnia dosiahnuť plánovaný čas. Lipnutie na cieli za každú cenu je potom kontraproduktívne až zbytočné. V skutočnosti pri stanovovaní plánovaného tempa a konečného času zvyčajne vychádzame z ideálnych podmienok, a ak husto prší a fúka silný protivietor, nemusíme byť jadroví fyzici, aby sme si vypočítali, že pôvodné výpočty logicky nemôžu viesť k rovnakým výsledkom za zmenených okolností.

2. Zúčastnite sa pretekov aj v daždi

Dobrým spôsobom, ako uspieť v nepriaznivých poveternostných podmienkach, je prestať sa starať o to, aký čas sa dá dosiahnuť, a jednoducho pretekať. Pri vytrvalostných vzdialenostiach sme zvyknutí nezriedka bežať skôr proti času ako proti ostatným, pretože konečné umiestnenie v masových podujatiach, ako sú vytrvalostné preteky, má pre nás menšiu hodnotu ako výsledný čas.

Ale za zlého počasia je to iné. Ak na to máte, sústreďte sa na víťazstvo v pretekoch, a ak nie, pokúste sa uspieť vo svojej vekovej skupine alebo inej kategórii, alebo aspoň poraziť zvyšok skupiny, v ktorej ste po celý čas bežali. Pokúste sa nastúpiť, skúste sa k niekomu priblížiť a striasť toho, kto ide s vami. Vychutnajte si preteky v ich najčistejšej podobe a mimochodom, získajte cenné pretekárske skúsenosti nabudúce, keď budú ideálne podmienky a vy budete na štarte zdraví, vyspatí a v najlepšej nálade.

3. Zrelaxujte

Studený dážď, vietor, zlá viditeľnosť, to všetko môže zvýšiť naše napätie pred pretekmi a výrazne ovplyvniť našu fyzickú a psychickú pohodu. Niekedy sa pozorne pozrite na ľudí na chodníku, keď prší, ako sa krčia v snahe skryť hlavu medzi ramená, ako majú pevne zovreté ústa a kŕčovité pohyby. Toto určite nie je stav, v ktorom by sa dalo úspešne pretekať. Keď sa rozhodnete, že z pretekov neodstúpite, akceptujte, že zmoknete, a nesnažte sa vyhnúť každej kvapke. Vyberte si oblečenie rozumne a nebude vám zima. Jediné, čo musíte urobiť, je čeliť nepriazni osudu a vyťažiť z nej čo najviac.

Vyskúšajte jednu manipuláciu s vlastnou hlavou. Spomeňte si, ako zle sa vám bežalo, keď bolo na teplomere vyše 30 stupňov, nad hlavou svietilo slnko a vy by ste dali čokoľvek za jedinú kvapku dažďa.

Nemenej dôležitý ako stav našej mysle je, samozrejme, stav nášho tela v nepriaznivom počasí a nasledujúce odporúčania nie sú v žiadnom prípade to jediné, čo pre seba môžete v daždivom počasí urobiť.

4. Vybehnite v suchom oblečení

Snažte sa štartovať v suchom oblečení a suchej obuvi. Vlhkosť a chlad vedú k stuhnutiu svalov, vystavujú nás riziku zranenia a výrazne zhoršujú náš výkon. Ak prší a musíte sa dostať na štart dlho pred výstrelom (napr. pri pretekoch s veľkým počtom účastníkov), oblečte sa do dažďa a vezmite si so sebou to, v čom nakoniec pobežíte (vrátane topánok!), prípadne v igelitovej taške.

Na štarte pretekov, kde vás požiadajú, aby ste chvíľu počkali pripravení na štart, si určite nájdete nejaký spôsob (aj keby to mala byť len mobilná toaleta), ako sa prezliecť tesne predtým, ako vybehnete. Vopred si však premyslite, komu alebo kam dáte svoje veci. Hoci to často majú na mysli samotní organizátori, vždy je rozumné pripraviť sa vopred v závislosti od situácie.

Najmä v prípade veľmi silného dažďa môže byť prekvapivo účinnou pomocou obyčajné (ale najlepšie nepoužité) vrece na odpadky s vystrihnutým otvorom na hlavu. Môžete si ju obliecť na prvých pár kilometrov pretekov a potom by nemalo byť ťažké sa jej zbaviť. Je tiež možné, že už pred samotnými pretekmi budete oblečení do pretekárskeho oblečenia a budete mať na sebe „pršiplášť“ z hliníkovej fólie (niekedy vám ho dajú samotní organizátori), ktorý vás ochráni pred dažďom a zároveň vás zahreje!

5. Udržujte sa v teple

Pri daždi, vetre a teplotách pod 10 ºC je podchladenie stav, pri ktorom telesná teplota klesne pod úroveň potrebnú na normálne fungovanie metabolizmu a telesných orgánov. To platí najmä pri dlhých pretekoch, ako sú maratóny a ultramaratóny, kde je naše telo dlhodobo vystavené poveternostným podmienkam, ktoré mu neumožňujú produkovať dostatok tepla na udržanie tepla.

V takýchto prípadoch by ste sa nemali riadiť pravidlom, že je vždy lepšie nosiť menej oblečenia, ako si myslíte, že budete potrebovať, a mali by ste si obliecť radšej viac ako menej. Na tento účel sú obzvlášť užitočné veci, ktoré sa dajú neskôr ľahko vyzliecť – rukavice, čiapky, šály, návleky na ruky atď.

Ak sa chystáte behať v šortkách, zvážte natretie odhalených častí tela napríklad vazelínou alebo olivovým olejom, pretože to do určitej miery obmedzí únik telesného tepla cez pokožku (alebo hrejivým či vodoodpudivým krémom). POZOR: po použití emulzie si riadne umyte ruky, aby vám zvyšky emulzie neznepríjemňovali beh, keď si budete chcieť utrieť pot okolo očí atď.

6. Chráňte sa pred odreninami a pľuzgiermi

Preteky v daždi môžu byť pri vyšších teplotách osviežujúce a dokonca prospešné, ale mokré oblečenie vám pri opakovanom kontakte s pokožkou a v kombinácii s potom spôsobí neočakávanú prekážku v podobe odrenín. Zo začiatku sú „len“ nepríjemné, ale po čase, a najmä ak začnú krvácať, sa môžu stať vážnym problémom, ktorý vás môže prinútiť spomaliť a zmeniť smer v snahe vyhnúť sa bolesti. Najčastejšie postihnuté oblasti sú vnútorné strany stehien, podpažia a bradavky, a len pre úplnosť, posledná menovaná oblasť postihuje ženy aj mužov bez rozdielu.

Pred pretekmi (alebo dlhým tréningovým behom) je bežnou praxou naniesť na najčastejšie postihnuté miesta vhodné mazivo alebo ich jednoducho prekryť kvalitnou, vodeodolnou náplasťou. Mužom, ktorí majú ochlpenie na hrudi, odporúčam oholenie oblasti, kde sa náplasti aplikujú, aby lepšie priľnuli. Preventívna ochrana päty a prstov na nohách proti otlakom má tiež zmysel, najmä ak viete, že ste náchylní na takéto „problémy“.

Na záver treba spomenúť, že preteky v daždi vždy zvládnete lepšie, ak viete, aké to je bežať v daždi, chlade, vetre a bohvie v čom ešte. Zistíte to až pri tréningu, takže keď bude nabudúce vonku tak, že by to psa nevyhnalo, nechajte psa doma a vybehnite sa pozrieť, ako sa cíti niekto, o kom susedia za oknami hovoria, že je skutočný bežec alebo skutočná bežkyňa (alebo „blázon“), pretože ani dážď ho neodradí.