Monday, June 17, 2024
25.1 C
Prague

Zranenie kolena: Syndróm iliotibiálneho traktu (ITBS)

Syndróm iliotibiálneho tunela (ITBS) je jednou z najčastejších bolestí kolena u bežcov v dôsledku nadmerného zaťaženia. Svalový zväzok pozostávajúci z veľkého a stredného gluteálneho svalu a z extenzorovej fascie latae, často označovanej latinským názvom tensor fasciae latae, sa tiahne po vonkajšom obvode stehna. Tieto svaly sa spájajú do iliotibiálneho traktu, čo je dlhý fasciálny pás pripojený k vonkajšej strane kolena. Hlavnou funkciou týchto svalov je stabilizovať a umožniť pohyb kolenného kĺbu. Ak svaly nepracujú správne, môže dôjsť k zápalu iliotibiálneho pásu, ktorý vyvoláva bolesť. Táto bolesť môže byť taká intenzívna, že môže obmedziť aktivity bežca alebo športovca na niekoľko týždňov.

Príčiny: ITBS môže byť vyvolaná činnosťami, pri ktorých sa koleno často ohýba, najmä ak je spojená s vnútornou rotáciou kolenného kĺbu. V mieste, kde iliotibiálny trakt končí v blízkosti kolena a siaha až k jeho opore, sa priestor pre priechod tejto fascie zužuje. To môže spôsobiť zvýšené trenie
a pri opakovanom zaťažení môže dôjsť k zápalu
z preťaženia. ITBS sa častejšie diagnostikuje u žien, možno
v dôsledku ich väčšej tendencie držať boky vo vnútornej rotácii, čo vedie k vnútornému vyrovnaniu kolien. Hoci sa to môže zdať prekvapujúce, ITBS postihuje skúsených bežcov aj tých, ktorí
s behom ešte len začínajú.

Príznaky: Syndróm sa zvyčajne prejavuje opuchom, pálením a bolesťou na vonkajšom okraji kolena, čo vedie mnohých športovcov k domnienke, že došlo k poraneniu kolena. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje na vonkajšej strane kolena, ale môže sa rozšíriť pozdĺž vonkajšej strany stehna smerom k zadku. Tieto problémy sa často objavujú pri dotyku chodidla s podložkou a môžu pretrvávať aj po fyzickej námahe. Bežci si môžu všimnúť, že bolesť sa zhoršuje pri pokuse o výstup do kopca alebo pri pokuse o dlhší beh.

Liečba: mala by byť komplexná a zahŕňať niekoľko krokov. Prvým krokom je odpočinok od činnosti, ktorá spôsobuje bolesť. Bežci by mali prestať behať a vyhnúť sa iným aktivitám, ktoré by mohli IT pás ešte viac podráždiť. Ľadové a teplé obklady môžu pomôcť zmierniť zápal a znížiť bolesť.

Ďalším dôležitým krokom je fyzioterapia. Fyzioterapeut môže pomôcť identifikovať slabé svaly a problémy
s bežeckými technikami, ktoré prispievajú k ITBS. Súčasťou fyzioterapie môžu byť aj cviky na posilnenie svalov bedrovej oblasti a stehenných svalov.Kľúčové je zamerať sa na úpravu držania tela počas bežných denných aktivít aj počas športových aktivít, aby sa zabránilo preťažovaniu svalov a kĺbov. V počiatočných fázach liečby je nevyhnutné použiť techniky mäkkých tkanív, ktoré pomáhajú uvoľniť namáhané svaly a ich fascie (obaly spojivového tkaniva), čo vedie k zníženiu bolesti.

Celkovo si liečba ITBS vyžaduje trpezlivosť a opatrný prístup. Bežci by mali dať svojmu telu dostatok času na zotavenie a mali by sa snažiť predchádzať tomuto problému správnou technikou, posilňovaním a naťahovaním svalov a pravidelnými kontrolami
s fyzioterapeutom.

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img