Sunday, May 19, 2024
14.7 C
Prague

I díl: Osobní tréninkový plán na půlmaraton na 16 týdnů (B+ premium)

Připravili jsme pro vás tři osobní tréninkový plán na půlmaraton pro začátečníky, ambiciózní a výkonnostní běžce. Plán je založen na vašich osobních tepových a rychlostních zónách. Tím se tento liší od všech dostupných, neboť je založen na vaší aktuální výkonosti a individuálních parametrech, které jsou platné pouze pro vás a v průběhu plánu se mění dle vašeho stoupajícího výkonu. Proto každé 4 týdny máte kontrolní běh na 10 km.

Příprava na půlmaraton je komplexní cesta, která zahrnuje nejen fyzický trénink, ale i důležité aspekty, jako je dostatek spánku, efektivní regenerace a správně vyvážená strava. Náš tréninkový plán na půlmaraton je navržen tak, aby reflektoval tyto klíčové komponenty. Klíčovým předpokladem pro úspěšné dokončení tohoto plánu je mít již za sebou zkušenost s během na 10 km. Tréninkový plán na půlmaraton zahrnuje různé typy běžeckých tréninků, od lehkých běhů pro zlepšení vytrvalosti po intenzivnější intervalové tréninky pro zvýšení rychlosti a síly. Důraz na dostatek spánku a regenerace je klíčový pro obnovu energie a prevenci zranění, zatímco zdravá strava poskytuje potřebné živiny pro podporu fyzického výkonu. Tento tréninkový plán na půlmaraton je ideální pro běžce na všech úrovních, kteří chtějí dosáhnout svých osobních cílů v běhu na půlmaratonu.

Náš tréninkový plán na půlmaraton je unikátně založen na osobních zónách tepové frekvence, které si můžete vypočítat dle metodiky uvedené v článku “Chceš znát své osobní zóny tepové frekvence pro individuální tréninkové plány? Tady jsou!“. Tato personalizace zajišťuje, že váš trénink bude přizpůsobený přesně vašim fyzickým schopnostem a cílům, což vám pomůže dosáhnout optimálních výsledků na půlmaratonu.

Proto nazujte své běžecké boty a začněte s naším plánem makat již teď!

Pokračuj dál:

Najdete nás i na sociálních sítích:
Facebook stránky: Běžec (Čr), Běžkyně (Čr), Myšlienky běžca (Sk), Biegacz+(Pl)
Facebook skupiny: Běžec+ (Čr), Běžkyně+ (Čr), Myšlienky Běžca (Sk)
Instagram: bezecplus
youtube: Běžec Plus

Podporujeme: 13 hříchů rodičovství – jedinečný projekt, který si kliknutí zaslouží

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img