Sunday, May 19, 2024
14.7 C
Prague

3 Struktury tréninku tepového fartleku (B+)

1. Struktura Pyramidový trénink:

Začněte s během na 10 minut s cílem dosáhnout 75% TF max. Následně přejděte do zklidnění chůzí a snažte se dostat váš tep zpět na úroveň 110 tepů za minutu. Poté opakujte běh, ale tentokrát pouze na 8 minut, opět s cílem dosáhnout 75% TF max, ale pokuste se běžet rychleji. Pokračujte v tomto schématu, snižujte čas běhu o 2 minuty, až se dostanete na 2 minuty. Poté začněte zase zvyšovat čas o 2 minuty, až se vrátíte zpět na 10 minut. 

Tato struktura vám umožní pracovat s různými časovými úseky a přinutí vaše tělo přizpůsobovat se různým nárokům na zrychlení a zklidnění. S klesajícím časem zvyšujte rychlost a naopak při přidávání času zpomalujte. Základem je vždy udržet tempo běhu tak, abyste nepřekročili 75% TF max. Pokud se tak stane, klidně zpomalte do takové rychlosti abyste tep dostali na požadovanou hodnotu, ale nepřecházejte do chůze.

Obsah je určen pro registrované členy B+

Pro odemknutí PRÉMIOVÉHO OBSAHU se ZDARMA zaregistrujte do klubu Běžec+. Pro získání přístupu vyplňte registrační formulář.
Vaše e-mailová adresa je 100% chráněna před spamem!

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img