Tuesday, June 18, 2024
18.2 C
Prague

Výzkum odhalil co opravdu určuje vaši VO2Max!

VO2max je významným ukazatelem nejen fyzické výkonnosti, ale i celkového zdraví. Ačkoliv mnozí věří, že hlavní roli v ovlivňování VO2max hrají srdce a plíce, realita je složitější. Srdce se díky pravidelnému tréninku stává silnějším, ale na VO2max mají vliv i další aspekty, například průtok krve či funkce mitochondrií ve svalových buňkách. Studie z Utahské univerzity, porovnávající aktivní mladé a starší osoby, ukázala, že i když srdce má svůj zásadní význam, tak rozdíly v hodnotách VO2max dále ovlivňuje oběhový systémem a svalové buňky.

Jak by se dalo očekávat, starší lidé měli snížený VO2max, což naznačuje, že stárnutí nesnižuje pouze schopnost srdce pumpovat krev, ale také efektivitu periferního systému, jako jsou tepny a kapiláry. Naopak vědce překvapilo, že schopnost mitochondrií využívat kyslík se nesnížila, což naznačuje, že pravidelný trénink a aerobní pohyb všeobecně a ne věk, je to co má vliv na funkci mitochondrií.

Další výsledky tohoto výzkumu podporují myšlenku, že neexistuje jediný „limitující faktor“ pro VO2max, ale různé části systému lidského těla, včetně srdce, krevního oběhu a svalových buňek, spolupracují a společně vytvářejí výslednou hodnotu VO2max. 

Výzkum naznačil, že mitochondriální kapacita může mít vliv i na  jiné procesy v lidském těle, například na spalování tuků nebo regulaci oxidačního stresu. Výsledkem je, zjištění, že pro optimalizaci VO2max a odvrácení jejího poklesu s rostoucím věkem je důležité provádět pestrý trénink, který se nezaměřuje pouze na aerobní aktivitu, ale i silové svičení či stále populárnější HIT. To podporuje myšlenku, že pestré tréninkové programy jsou daleko efektivnější než jakákoli jednostranná aktivita.

A co z toho pro nás plyne? Krevní oběh a kapilarizace (hustá síť malých cév ve svalech), je stále více limitujícím faktorem s narůstajícím věkem. Proto bychom měli začít uvažovat o specifických typech tréninku, který by se na tyto aspekty zaměřil. Výsledky některých studií napovídají, že intervalový a aerobní běh kapilarizaci pozitivně ovlivňují.

Na druhou stranu je třeba být opatrný při vyvozování konkrétních závěrů z jedné studie.  I když, jak ukázal tento výzkum, porozumění dynamice VO2max nám může pomoci lépe se přizpůsobit a cíleně zaměřit na různé formy fyzické kondice, což je poznání samo o sobě hodnotné.

Hodnoty VO2max vs fyzická kondice

Porozumění hodnotám VO2max může běžcům pomoci lépe porozumět jejich aktuální kondici a potenciálu. Zde je přehled některých konkrétních hodnot VO2max a toho, co obvykle znamenají pro výkonnost běžce:

Méně než 30 pro muže a 28 pro ženy:
Toto jsou typické hodnoty pro někoho, kdo není fyzicky aktivní a nevěnuje se pravidelně žádné aerobní aktivitě..

30-40 pro muže a 28-38 pro ženy:
Tyto hodnoty jsou považovány za průměrné pro většinu rekreačních běžců. Znamená to, že jedinec pravidelně cvičí, ale nemusí nutně dosahovat vysokých sportovních výkonů.

40-50 pro muže a 38-48 pro ženy:
Tyto hodnoty se často objevují u pokročilých rekreačních běžců a u těch, kteří pravidelně trénují a účastní se závodů.

50-60 pro muže a 48-58 pro ženy:
Běžci s těmito hodnotami jsou často považováni za výkonnostní běžce. 

Více než 60 pro muže a 58 pro ženy:
Toto jsou hodnoty, které často vidíme u elitních běžců. Málokdo dosáhne těchto hodnot bez intenzivního tréninku a genetické predispozice k vytrvalostním sportům.

Věk vs VO2max
VO2max se začne obvykle snižovat ve věku 25 až 30 let. Pokles může činit přibližně 1% ročně. U osob, které nejsou fyzicky aktivní může být i rychlejší.

Důvody poklesu:
Mezi zmiňované faktory patří snížení srdeční frekvence, snížení množství krve pumpované srdcem při každém stahu, a snížení schopnosti svalů vstřebávat a využívat kyslík.

Význam tréninku:
Pravidelný aerobní trénink může pomoci zmírnit pokles VO2max. Běžci si mohou udržet vyšší VO2max oproti svým vrstevníkům, kteří nejsou aktivní. Dokonce i začátek tréninku v pokročilejším věku může zpomalit pokles VO2max nebo dokonce zlepšit jeho současnou hodnotu.

Hmotnost vs VO2max
Když hubnete, bude váš relativní VO2max stoupat, protože se dělí menším číslem (vaše snížená tělesná hmotnost).

Pokud zhubnete 1 kg lze jednoduchým způsobem vypočítat, o kolik se vaše VO2max zvýší:
Pokud máte VO2max 50 a vážíte 70 kg, váš celkový VO2max je 3 500 ml/min (50 ml/kg * 70 kg). 
Pokud zhubnete o 1 kg a vážíte 69 kg, váš relativní VO2max by byl 3 500 ml/min děleno 69 kg, což je přibližně 50,72 ml/kg/min.
Tedy, v tomto příkladu, ztráta 1 kg tělesné hmotnosti zvýšila relativní VO2max o 0,72 ml/kg/min.

Pokračuj dál:

Výzkum odhalil co opravdu určuje vaši VO2Max!
Jaký vliv má alkohol na tvoji VO2max?
Vliv kouření na VO2max 
Vliv hmotnosti na VO2max
5 tipů, které podpoří růst vaší V02max

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img