Pro efektivní využití techniky Tepového fartleku je klíčové sledovat vaši aktuální TF a ideálně využívat alarm na vašich chytrých hodinkách. V oblasti hlasových alarmů v češtině dominuje Apple Watch, která vás informuje i o specifické hodnotě TF. Pokud jde o monitorování, máte dvě možnosti: hrudní pás nebo optický snímač.
Hrudní pás Elektrokardiografické sledování (ECG/EKG)
Je snímač upevněný na pásku obepínající hrudník, který využívá elektrokardiografické (EKG/ECG) metody k měření srdečního tepu. EKG senzory měří elektrickou aktivitu srdce prostřednictvím elektrod, které jsou v přímém kontaktu s kůží.
Princip: Když srdce bije, generuje elektrický impuls. Tento impuls cestuje srdcem a způsobuje stah svalů, což umožňuje pumpování krve. snímač tepové frekvence okamžitě detekuje a zaznamenává tyto elektrické impulsy, aby určil srdeční tep.
optický snímač tepové frekvence na chytrých hodinkách
Na druhou stranu optické snímače, známé také jako fotoplethysmografie (PPG). Místo měření elektrických impulzů měří optický snímač průtok krve v kapilárách pod kůží.
Princip: Hodinky vysílají zelené LED světlo na kůži. Krev absorbuje toto světlo, ale množství absorbovaného světla se mění v závislosti na tom, kolik krve právě prochází kapilárami. Senzory na hodinkách pak detekují množství odraženého světla, a tím určí srdeční tep.
Odezva na srdeční tep
Pokud jde o bezprostřední odezvu na srdeční tep mají ECG/EKG snímače navrch, protože měří skutečné elektrické impulsy srdce a poskytuje okamžité a přesné čtení srdečního tepu. Optické snímání je ideální pro celodenní snímání srdečního tepu nebo na běhy, kde nejsou zařazeny intervaly a fartleky.
Výhody:
Přesnost: Poskytuje maximální přesnost a konzistentnější čtení srdeční frekvence než optické snímače.
Rychlá odezva: Schopný detekovat rychlé změny v srdeční frekvenci.
Stabilita: Méně náchylný k rušení z vnějších zdrojů.
Nevýhody:
Pohodlí: Někteří lidé mohou považovat hrudní pás za nepohodlný, zejména během delších tréninkových běhů.
Nastavení: Vyžaduje párování s chytrým telefonem nebo hodinkami.
Estetika: Může být méně esteticky přijatelný pro některé uživatele.
Údržba: Elektrody na pásu mohou vyžadovat pravidelné čištění a je nutná výměna baterie.
Výhody
Pohodlí: Může být integrován do mnoha zařízení, např. chytrých hodinek, a není potřeba nosit hrudní pás.
Estetika: Často méně viditelný a nenápadný než hrudní pás.
Snadná instalace: Obvykle není potřeba žádná další konfigurace nebo nastavení.
Bezdrátová technologie: Nemá kabely, které by mohly způsobit nepohodlí nebo zmatek.
Nevýhody:
Méně přesný a pomalejší odezva: Může být náchylný k nepřesnostem, zejména při vyšší intenzitě pohybu.
Spotřeba energie: Optické snímání může rychleji vyčerpat baterii zařízení.
Ovlivnění vnějšími faktory: Světlo a pohyb mohou ovlivnit čtení.
