Jak již bylo nejednou zde zmíněno VO2max, je maximální množství kyslíku, které tělo může využít při intenzivním cvičení a je často vyjádřen v mililitrech kyslíku za minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml/min/kg).
Tento způsob vyjádření je užitečný, protože poskytuje relativní ukazatel výkonnosti, který je nezávislý na hmotnosti jednotlivce. Avšak právě hmotnost běžce nám nabízí další pohled na její důležitost v kontextu VO2max.
Hmotnost a její vliv na relativní VO2max
Vyšší tělesná hmotnost obvykle snižuje relativní VO2max, protože srdce a plicní systém musí pracovat tvrději, aby udržely silnější tělo v chodu.
Pro sportovce nebo jednotlivce, kteří se snaží zlepšit svůj VO2max, může hubnutí představovat jednu z nejjednodušších cest ke zlepšení. Snížení tělesné hmotnosti obvykle zvyšuje relativní VO2max, dokonce i když absolutní VO2max (vyjádřený jako ml/min bez váhového koeficientu) zůstane nezměněna.
Hmotnost a její vliv na absolutní VO2max
Na druhé straně absolutní VO2max (ml/min) někdy může být ve skutečnosti vyšší u jednotlivců s vyšší tělesnou hmotností (myšleno svalová hmota nikoli tukové polštářky), protože jejich tělo má více svalové hmoty a proto vyžadují více kyslíku pro energetické procesy.
V tomto kontextu je důležité rozlišovat mezi svalovou hmotou a tělesným tukem, protože tělesný tuk nepřispívá přispívá k energetickým procesům spojeným s nárustem VO2max.
rizikové faktory
Je také důležité poznamenat, že vyšší tělesná hmotnost je často spojena s dalšími rizikovými faktory, jako jsou vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a inzulinová rezistence, které mohou negativně ovlivnit kardiovaskulární výkonnost a tím i VO2max.
Zlepšení VO2max proto může sloužit jako motivace k redukci tělesné hmotnosti, což má potenciálně široké zdravotní výhody.
Přizpůsobení vašeho tréninkového plánu
V kontextu tréninku a zlepšení VO2max je proto důležité brát v úvahu tělesnou hmotnost.
Kardiovaskulární cvičení spojené s odpovídajícím stravovacím plánem může pomoci snížit tělesnou hmotnost a zvýšit relativní VO2max, zatímco silový trénink zaměřený na budování svalové hmoty může pomoci zvýšit absolutní VO2max.
Celkově platí, že hmotnost má komplexní vliv na VO2max a je důležitá proměnná, kterou je třeba zvážit při plánování tréninkových a stravovacích strategií.
