Sunday, May 19, 2024
14.7 C
Prague

Zranění kolene: Syndrom iliotibiálního traktu (ITBS)

Iliotibiální syndrom (ITBS) patří mezi nejběžnější bolesti kolene u běžců z důvodu přetěžování. Po vnějším obvodu stehna se táhne svalový svazek, skládající se z velkého a středního hýžďového svalu a z natahovače stehenní povázky, což je často označováno latinským názvem tensor fasciae latae. Tyto svaly se spojují do iliotibiálního traktu, což je dlouhý povázkový pás připevňující se ke vnější části kolene. Hlavní funkcí těchto svalů je stabilizovat a umožnit pohyb kolenního kloubu. Pokud svaly nefungují správně, může dojít k zánětu iliotibiálního pásma, což vyvolává bolest. Tato bolest může být tak intenzivní, že může omezit běžce či sportovce v jejich aktivitách na několik týdnů.

Příčiny:

ITBS může být vyvolán činnostmi, při nichž se koleno často pokrčí, zvláště pokud je spojeno s vnitřní rotací kolenního kloubu. Tam, kde iliotibiální trakt končí poblíž kolene a táhne se k jeho úponu, se místo pro průchod tohoto povázkového pruhu zužuje. To může způsobit zvýšené tření
a při opakovaném zatěžování se může objevit zánět
z přetížení. ITBS je častěji diagnostikován u žen, možná
v důsledku jejich většího sklonu k držení kyčlí ve vnitřní rotaci, což vede k vnitřnímu postavení kolen. Ačkoli se může zdát překvapující, ITBS postihuje jak zkušené běžce, tak i ty, kteří
s během teprve začínají. 

Symptomy:

Syndrom se obvykle projevuje otokem, pálením a bolestí na vnějším okraji kolene, což vede mnoho sportovců k názoru, že došlo k poranění kolene. Bolest se typicky objevuje na vnější části kolene, ale může se rozšířit podél vnějšího stehna směrem k hýždi. Tyto potíže se často objevují při dotyku nohy s podložkou a mohou přetrvávat i po fyzické námaze. Běžci mohou zaznamenat, že bolest se zhoršuje při pokusu o stoupání do kopce nebo při pokusu o delší běžecký výkon.

Léčba:

by měla být komplexní a zahrnovat několik kroků. Prvním krokem je odpočinek od aktivity, která způsobuje bolest. Běžci by měli přestat běhat a vyhýbat se jiným činnostem, které by mohly IT pás ještě více dráždit. Ledování a teplé obklady mohou pomoci zmírnit zánět a snížit bolest.

Dalším důležitým krokem je fyzioterapie. Fyzioterapeut může pomoci identifikovat slabé svaly a problémy
s běžeckou technikou, které přispívají k ITBS. Cvičení na posílení svalů bederní oblasti a stehenního svalu mohou být součástí fyzioterapie.Klíčové je zaměřit se na korekci držení těla jak při běžných činnostech v průběhu dne, tak i při sportovních aktivitách, aby se předešlo přetěžování svalů a kloubů. V počátečních fázích léčby je nezbytné uplatnit techniky pro měkké tkáně, které pomáhají uvolnit zatížené svaly a jejich fascie (vazivové obaly), což vede ke snížení bolesti.

Celkově lze říci, že léčba ITBS vyžaduje trpělivost a pečlivý přístup. Běžci by měli dát svému tělu dostatek času na zotavení a měli by pracovat na prevenci tohoto problému prostřednictvím správné techniky, posilování a protažení svalů a pravidelné kontroly
u fyzioterapeuta.

Přejit dále na:

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img