Saturday, May 25, 2024
20.9 C
Prague

Běžecká kilometrová výzva – Ukaž své kilometry za červen!

Buď součástí naší exkluzivní ankety, projev svůj názor a získej šanci vyhrát! Poté se ponoř do osvěžujícího článku plného tipů a triků, které ti pomohou zdokonalit tvoji taktiku a zvýšit počet uběhnutých kilometrů při trénincích. Nech propuknout svůj potenciál

Sporty mountain woman rides in trail during endurance trail

Zvyšování běžecké kilometráže: Pravidlo 10 % vs. Alternativní metody.

Pravidlo 10 %, populární v běžeckém světě, radí zvyšovat uběhnuté kilometry o maximálně 10 % týdně. Přesto, toto pravidlo, i když je užitečné, nemusí být vždy ideální pro všechny běžce.

Běžci mají různé zkušenosti a potřeby. Například po návratu ze zranění jsem se snažil dodržovat pravidlo 10 %, ale bez úspěchu. Ignoroval jsem další faktory, jako jsou odpočinkové týdny a čas potřebný pro posílení šlachy.

Na druhé straně, začátečníci by měli zvyšovat kilometráž v delším časovém úseku, ideálně po 12 až 15 odběhnutých bězích, což je přibližně 2 až 3 týdny.

Pravidlo 10 % je někdy kritizováno jako svévolné, protože nezohledňuje individuální adaptaci těla na zátěž a nevychází z vědeckých údajů. Některé studie dokonce naznačují, že zvýšení kilometráže o 10 % každý týden může vést k slabší kostní struktuře po nové zátěži.

Jednou z alternativ je zvyšování objemu o 30 % každé 4 týdny, které zohledňuje adaptaci kostry, svalů a šlach. Tento přístup dovoluje tělu dostatečný čas na regeneraci a adaptaci na zvýšenou zátěž. Další možností je pro začátečníky zvyšovat trénink podle času, dokud se jejich těla nezvyknou na práci a nevybudují určitou vytrvalost. Tato metoda je vhodná pro ty, kteří se teprve seznámení s běháním, nebo pro ty, kteří se vracejí po zranění, protože nabízí individuálnější přístup ke zvyšování zátěže.

Důležitým aspektem při zvyšování kilometráže je také zahrnutí týdnů s omezením, obecně každý měsíc. Toto snižování může být provedeno přibližně na dvě třetiny počtu ujetých kilometrů v předchozích týdnech. Takový přístup pomáhá tělu vstřebat a adaptovat se na tréninkovou zátěž a také se zotavit před nadcházející větší zátěží.

Je třeba připomenout, že jak začátečníci, tak zkušení běžci musí při zvyšování kilometráže postupovat opatrně, zohlednit své individuální potřeby a být připraveni na přizpůsobení svého tréninkového plánu.

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img