Keď teploty klesnú pod bod mrazu, môže byť ťažké získať motiváciu na akýkoľvek tréning a je takmer nemožné si predstaviť behanie… vonku. To neznamená, že každý deň, keď voda v kŕmidlách zamrzne, by mal byť dňom odpočinku. Na Antarktíde ľudia bežia maratóny, takže päťkilometrovú trať určite zvládnete.
Kľúčom k behu pri teplotách pod bodom mrazu je príprava.
Bežci čelia dvojitému problému s oblečením. Po prvé, pri behu sa zahrievame, takže je ťažké odhadnúť, ako sa budeme cítiť po 10 minútach v porovnaní s tým, ako sa budeme cítiť, keď urobíme prvé odvážne kroky na zľadovatenom povrchu. Po druhé, potrebujeme plnú pohyblivosť rúk a nôh, aby sme si udržali správny štýl behu (nie namáhavý pohyb v zimnej kombinéze).
Čo budete potrebovať?
1. Okuliare.
Okuliare sú nevyhnutným doplnkom pri outdoorových aktivitách, najmä v zimných podmienkach, keď teploty klesajú pod bod mrazu. V takýchto situáciách sú športové slnečné okuliare dôležité nielen na ochranu pred slnečným žiarením, ale aj na ochranu očí pred chladom a vetrom. Aj keď je obloha zamračená, je dôležité myslieť na ochranu očí, pretože UV žiarenie môže byť stále silné a škodlivé.
Pre tých, ktorí behajú v menej slnečných podmienkach, sú vhodné okuliare s čírymi sklami. Tieto okuliare poskytujú ochranu proti vetru a chladu bez obmedzenia viditeľnosti pri slabom osvetlení. Ochrana očí je kľúčom k zachovaniu pohodlia pri behu, najmä v zimných podmienkach,keď mráz môže spôsobiť nepríjemné zlepenie rias a iné nepríjemnosti.
V prípade, že bežné športové okuliare neposkytujú dostatočnú ochranu a bežci pociťujú bolesť očí alebo omrzliny rias, je vhodné zvážiť alternatívu lyžiarskych okuliarov. Tieto okuliare ponúkajú širšie pokrytie tváre a sú navrhnuté tak, aby odolali extrémnym podmienkam, ako je silný vietor a nízke teploty, ktoré sú typické pre zimné športy. Niektorí bežci dávajú prednosť lyžiarskym okuliarom práve kvôli ich vyššej úrovni ochrany a pohodlia, čo im umožňuje sústrediť sa na beh bez nepríjemných pocitov spôsobených chladným počasím.
2. Pokrývka hlavy.
Pokrývka hlavy zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní telesného tepla pri behu, pretože ľudský organizmus môže touto časťou tela strácať značné množstvo tepla. To je dôležité najmä v chladných a mrazivých podmienkach, kde môže byť správna termoregulácia rozhodujúca nielen pre pohodlie bežca, ale aj pre jeho zdravie a výkon.
Pri teplotách pod bodom mrazu, najmä ak klesnú pod -7 °C, sa odporúča zakryť aspoň uši. Uši sú obzvlášť náchylné na podchladenie a omrzliny vzhľadom na ich exponovanú polohu a menej izolačného tukového tkaniva. V týchto podmienkach poskytuje bežná bežecká čiapka alebo čelenka dostatočnú ochranu a zabezpečuje udržanie tepla.
V silných mrazoch, ktoré presahujú bežné zimné teploty, je nevyhnutné zvoliť robustnejšie formy ochrany hlavy. Celoobličajová čiapka, ktorá pokrýva celú hlavu vrátane uší a časti tváre, poskytuje lepšiu izoláciu a ochranu pred prudkým zimným vetrom a nízkymi teplotami. V extrémnych podmienkach, ako sú teploty hlboko pod bodom mrazu alebo v prípade silných zimných búrok, môže byť ideálnou voľbou balaklava. Kukla poskytuje nielen rozsiahlu ochranu celej hlavy, ale aj častí tváre vrátane nosa a pier, ktoré sú tiež náchylné na podchladenie.
Je dôležité poznamenať, že výber správnej pokrývky hlavy by mal byť založený nielen na aktuálnych teplotných podmienkach, ale aj na individuálnej tolerancii chladu a plánovanej intenzite a trvaní bežeckej aktivity. Správny materiál, ako napríklad merino vlna alebo technické syntetické tkaniny, môže ponúknuť optimálnu kombináciu tepla, priedušnosti a odvodu vlhkosti, čo sú kľúčové aspekty pre pohodlný a bezpečný beh v zime.
3. Palčiaky, nie rukavice bez prstov.
Palčiaky ako forma rukavíc sú od prírody navrhnuté tak, aby poskytovali maximálny tepelný komfort a ochranu v chladnom počasí. Ich jedinečný strih, v ktorom sú prsty na rukách spojené, pomáha vytvárať a udržiavať teplo, čo je obzvlášť užitočné v extrémnych podmienkach, ako sú silné mrazy. Tento koncept je založený na princípe, že ak sú prsty blízko seba, zdieľajú teplo, a tým znižujú riziko podchladenia jednotlivých prstov.
V porovnaní s prstovými rukavicami, ktoré poskytujú individuálny priestor pre každý prst, palčiaky umožňujú prstom zdieľať telesné teplo, čím sa zvyšuje celková účinnosť uchovávania tepla. Tento faktor je rozhodujúci pri činnostiach v mrazivom prostredí, kde je riziko omrznutých prstov vyššie. Okrem toho sa v palčiakoch často používajú materiály odolné voči vetru, ktoré ďalej zvyšujú ochranu pred chladom a znižujú riziko necitlivosti prstov v dôsledku dlhodobého vystavenia nízkym teplotám.
V situáciách, keď sa vyžaduje väčšia flexibilita alebo jemnejšia motorika, ako je beh, môžu byť vhodnejšie prstové rukavice, hoci nemusia poskytovať rovnakú úroveň tepelnej ochrany ako palčiaky. V týchto prípadoch možno odporučiť použitie špeciálne navrhnutých lyžiarskych prstových rukavíc, ktoré kombinujú ochranu proti chladu s pružnosťou.
Dôležité je tiež poznamenať, že udržiavanie rúk v teple má nielen praktický význam z hľadiska ochrany pred mrazom, ale prispieva aj k celkovému pocitu tepelného komfortu. Teplé ruky môžu zlepšiť celkové vnímanie tepla a pohodlia, čo je dôležité nielen v extrémnych podmienkach, ale aj v bežnom chladnom prostredí.
4. Chráňte si krk.
Ochrana krku je často prehliadaným, ale veľmi dôležitým aspektom osobnej starostlivosti, najmä v chladnejšom počasí. Hoci je bežnou praxou zapínať bundu až po krk v presvedčení, že to poskytuje dostatočnú ochranu, tento prístup môže byť zavádzajúci. V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že hoci límec bundy môže byť užitočný, často nie je dostatočne pohodlný na hlboké dýchanie, ak je bunda zapnutá na maximum. To môže viesť k obmedzeniu pohodlia a dokonca aj dýchania, čo je nepríjemné najmä počas fyzickej aktivity, ako je beh.
Ďalším dôležitým faktorom je, že napriek zdanlivo dostatočnej ochrane, ktorú vysoký límec poskytuje, malá časť krku často zostáva nechránená. Táto oblasť môže byť obzvlášť náchylná na chlad, čo vedie k zníženiu celkového tepelného komfortu.
Práve tu je dôležitý ľahký nákrčník. Nákrčník, ktorý je navrhnutý tak, aby poskytoval dodatočnú tepelnú izoláciu, môže výrazne zlepšiť tepelný komfort počas behu v chladnom počasí. Je dôležité vybrať si nákrčník, ktorý je flexibilný a prispôsobivý rôznym poveternostným podmienkam. V ideálnom prípade by mal byť nákrčník navrhnutý tak, aby sa dal v prípade potreby predĺžiť a zakryť ústa a nos. To je užitočné najmä vtedy, keď teplota nečakane klesne alebo keď sa stretneme s chladnejším počasím, než sme očakávali.
Výber správneho nákrčníka môže mať významný vplyv nielen na tepelný komfort, ale aj na celkovú funkčnosť a pohodlie počas outdoorových aktivít v chladnom počasí. Preto je dôležité venovať tomuto často prehliadanému aspektu osobnej ochrany náležitú pozornosť.
5. Zvýšte vrstvy na nohách
Na zvýšenie tepelného komfortu a ochrany pred nepriaznivým počasím pri behu je dôležité oblečenie na nohách primerane vrstviť. Základom by malo byť použitie dvojitej vrstvy: najprv priliehavých legín, ktoré zabezpečujú izoláciu a odvod vlhkosti, a potom voľnejších bežeckých nohavíc, ktoré slúžia ako vonkajší štít proti vetru a chladu.
Pri výbere základnej vrstvy je dôležité uprednostniť materiály, ako je merino vlna alebo špeciálne navrhnuté technické funkčné tkaniny. Tieto materiály dokážu účinne odvádzať pot a zároveň zadržiavať telesné teplo. Je dôležité vyhnúť sa bavlne, pretože tento materiál má tendenciu zadržiavať vlhkosť, a tým znižuje tepelný komfort.
Mužom sa tiež odporúča nosiť špeciálnu teplú spodnú bielizeň, ktorá poskytuje dodatočnú izoláciu a ochranu citlivých oblastí. Pri výbere vrchnej vrstvy by ste sa mali zamerať na materiály odolné voči vetru, ktoré zvýšia ochranu proti chladu a umožnia pohodlnejší a efektívnejší beh aj v nepriaznivých poveternostných podmienkach.
Toto vrstvenie je kľúčom k optimálnej regulácii teploty a ochrane počas behu, čo prispieva k celkovému pohodliu a výkonu športovca.
6. Vlnené ponožky a topánky vhodné na zimu.
Pre zimné behanie je kľúčová zmena vhodného oblečenia a obuvi. Na dosiahnutie optimálneho pohodlia a výkonu sa odporúča odstrániť štandardné bežecké ponožky a nahradiť ich špeciálnymi vlnenými ponožkami určenými pre bežcov. Tieto ponožky sú ideálne do chladnejších podmienok, pretože poskytujú lepšiu izoláciu a reguláciu teploty ako bežné ponožky. Dôležité je, že nemusia byť extrémne hrubé, ako napríklad tie určené na lyžovanie. Správna hrúbka vlnených ponožiek zabezpečí, že vaše prsty zostanú v teple a suchu, čo je dôležité najmä pri behu v hlbokom snehu alebo na zľadovatenom povrchu.
Pokiaľ ide o obuv, ak plánujete pravidelne behať v mrazivých teplotách, je dobré investovať do kvalitnej zimnej bežeckej obuvi. Tieto topánky sú špeciálne navrhnuté do chladného počasia a sú vybavené materiálmi odolnými voči vetru a vode, ako je GoreTex. Tento materiál zaručuje, že vaše nohy zostanú v suchu a chránené pred vonkajšími vplyvmi, ako je sneh a ľadová voda. Okrem nepremokavosti je tiež dôležité, aby topánky poskytovali dostatočnú trakciu na bezpečný pohyb na klzkom povrchu. Správna kombinácia vlnených ponožiek a kvalitnej zimnej bežeckej obuvi môže výrazne zlepšiť váš zážitok zo zimného behu a zároveň ochrániť vaše nohy pred chladom a vlhkom.
7. Správne materiály.
Pri výbere oblečenia je nevyhnutné venovať veľkú pozornosť výberu správnych materiálov, najmä pokiaľ ide o prvú vrstvu, ktorá je v priamom kontakte s pokožkou. Hoci je bavlna obľúbenou voľbou na každodenné nosenie, jej použitie ako prvej vrstvy pri aktivitách, ktoré si vyžadujú termoreguláciu a odvod potu, je veľmi nevhodné.
Bavlna má tendenciu absorbovať a zadržiavať vlhkosť. To znamená, že keď sa telo zahreje a začne sa potiť, bavlnené oblečenie tento pot absorbuje a zostáva vlhké. Vďaka tomu sa telo môže rýchlo ochladiť, keď sa zníži aktivita alebo keď sú okolité teploty nízke. To môže viesť k nepríjemnému pocitu chladu a zvýšenému riziku podchladenia.
Naopak, syntetické materiály, ako je polyester alebo polypropylén, sú navrhnuté tak, aby účinne odvádzali pot od pokožky. Tieto materiály umožňujú odparovanie potu, čo pomáha udržať telo v suchu a teple. Okrem toho mnohé syntetické tkaniny ponúkajú ďalšie výhody, ako je odolnosť voči vetru a vode, čo z nich robí ideálnu voľbu pre outdoorové aktivity v rôznych klimatických podmienkach.
Ak dávate prednosť prírodným materiálom, výbornou alternatívou je merino vlna. Merino vlna je známa svojimi termoregulačnými vlastnosťami, schopnosťou odvádzať vlhkosť a prirodzenou odolnosťou voči zápachu. Na rozdiel od tradičnej vlny je merino vlna mäkšia a nespôsobuje svrbenie, takže je pohodlná na dlhodobé nosenie priamo na pokožke.
Celkovo je výber správneho materiálu prvej vrstvy oblečenia kľúčom k udržaniu pohodlia a rovnováhy telesnej teploty počas rôznych aktivít. Či už sa rozhodnete pre syntetické tkaniny alebo prírodné vlákna, ako je merino vlna, je dôležité vybrať si materiál, ktorý zodpovedá špecifickým potrebám vašich aktivít a vonkajším podmienkam.
8. Základná vrstva.
Základná vrstva oblečenia počas fyzickej aktivity, ako je beh, zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní tepelného komfortu a zabezpečovaní pohodlia počas pohybu. Je potrebné starostlivo zvážiť počet a typ vrstiev oblečenia, najmä na rukách, kde nadmerné vrstvenie môže mať negatívny vplyv na cirkuláciu a pohyblivosť.
V oblasti ramien sa odporúčajú dve až tri vrstvy v závislosti od vonkajších podmienok a strihu vrchného odevu, napríklad bundy. Prvá vrstva by mala byť pevnejšia, ale zároveň by mala poskytovať dostatočnú voľnosť pohybu. Merino vrstva, ktorá je často na druhom mieste, má vynikajúce termoregulačné vlastnosti a zabezpečuje, že telo zostane v teple bez pocitu prehriatia. Vrstva merino vlny je tiež priedušná, takže odvádza pot od tela a pomáha vám udržať sa v suchu a pohodlí.
Vrchná vrstva, zvyčajne bunda, by mala byť dostatočne voľná, aby umožňovala neobmedzený pohyb rúk a zároveň poskytovala ochranu pred vonkajšími vplyvmi, ako je chlad, vietor a prípadne vlhkosť. Je dôležité, aby táto vrchná vrstva bola vyrobená z materiálu, ktorý podporuje vetranie, aby sa pod ňou nehromadilo teplo a pot.
Ak je na rukách príliš veľa vrstiev, môže to viesť k obmedzeniu cirkulácie a zhoršeniu pohyblivosti. To nielenže znižuje pohodlie počas behu, ale môže tiež zvýšiť riziko podchladenia, pretože obmedzený krvný obeh môže znížiť schopnosť tela udržiavať optimálnu teplotu.
Na záver možno povedať, že ideálna kombinácia oblečenia na behanie v chladnejšom počasí by mala zahŕňať základnú vrstvu, ktorá je priliehavá, ale pružná, strednú vrstvu z merino vlny pre tepelný komfort a odvod vlhkosti a vrchnú vrstvu, ktorá chráni pred nepriaznivými vplyvmi a zároveň umožňuje dostatočné vetranie a pohyb.
9. Štvrtá vrstva.
Štvrtá vrstva oblečenia pri nízkych teplotách pod -15 °C je kľúčovým prvkom pri udržiavaní telesného tepla a ochrane pred nepriaznivými poveternostnými podmienkami. V tejto fáze je nevyhnutné dbať na starostlivý výber oblečenia, ktoré by malo spĺňať niekoľko základných kritérií.
Začnite spodnou vrstvou bez rukávov. Táto vrstva by mala byť vyrobená z materiálu, ktorý účinne odvádza pot od tela, čím pomáha udržať vás v suchu a tepelnom pohodlí. Nad touto vrstvou je vrstva s dlhými rukávmi, ktorá by mala byť priliehavá, ale nie príliš tesná, aby neobmedzovala pohyb a zároveň izolovala telo.
Ďalšou vrstvou je tenký podkladový plášť, ktorý slúži ako ďalšia izolačná vrstva. Jeho úlohou je zachytávať a udržiavať telesné teplo a zároveň umožňovať odparovanie potu a poskytovať dostatočnú priedušnosť.
Posledná, vrchná vrstva by mala byť vetruodolná a ideálne nepremokavá. Táto vrstva je nevyhnutná na ochranu pred vonkajšími vplyvmi, ako sú silný vietor a snehové alebo dažďové prehánky. Odporúča sa, aby vrchná vrstva bola o číslo väčšia, čo umožňuje nielen lepšie vetranie a prispôsobenie sa ostatným vrstvám, ale tiež zabezpečuje plný rozsah pohybu ramien, čo je nevyhnutné na zachovanie pohodlia a flexibility pri rôznych aktivitách.
Pri nízkych teplotách pod -15 °C je dôležité strategicky vrstviť oblečenie tak, aby poskytovalo maximálne teplo a ochranu bez obmedzenia pohybu alebo pohodlia. Tento prístup je kľúčový pre každého, kto sa pohybuje v extrémne chladných podmienkach, či už ide o rekreačné aktivity alebo pracovné povinnosti.
10. Ohrievače rúk.
Ohrievače rúk sú inovatívnou a praktickou technológiou, ktorá je obzvlášť užitočná v chladných podmienkach, najmä pre osoby so slabým prekrvením periférnych častí tela, ako sú prsty a ruky. Tieto zariadenia sú navrhnuté tak, aby poskytovali pohodlné a účinné riešenie na udržanie rúk v teple, čo je kľúčové pre zachovanie celkového pohodlia a funkčnosti v chladnom počasí.
Jednou z najdôležitejších vlastností ohrievačov rúk je ich aktivácia. Tento proces zvyčajne zahŕňa ohýbanie kovového pásu umiestneného v roztoku. Tento jednoduchý, ale účinný mechanizmus spôsobuje chemickú reakciu, pri ktorej vzniká teplo. Toto teplo sa potom uchováva vo vnútri ohrievača a poskytuje dlhotrvajúci zdroj tepla, ktorý je ideálny na použitie v zimných podmienkach alebo v situáciách, keď je potrebné dodatočné teplo na ruky.
Ďalším užitočným tipom pre používateľov ohrievačov rúk je umiestniť ich do rovnakého vrecka ako mobilný telefón. Toto strategické umiestnenie môže fungovať ako izolačná vrstva, ktorá pomáha zabrániť rýchlemu vybitiu batérie mobilného telefónu v chladných podmienkach. Batérie mobilných telefónov sú citlivé na nízke teploty a ich životnosť sa v chladnom počasí výrazne znižuje. Ak preto budete mať telefón v blízkosti zdroja tepla, ako je napríklad aktivovaný ohrievač rúk, môžete výrazne predĺžiť jeho životnosť. To je dôležité najmä v situáciách, keď budete potrebovať privolať pomoc alebo použiť telefón na navigáciu či komunikáciu v extrémnych podmienkach.
Súhrnne povedané, ohrievače rúk nielenže poskytujú teplo a pohodlie pre používateľa, ale môžu tiež zohrávať kľúčovú úlohu pri ochrane a rozširovaní funkčnosti elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny, v náročných chladných podmienkach.
11. Zvlhčovanie.
Hydratácia pokožky je základným aspektom starostlivosti o pleť, najmä v zimných mesiacoch, keď nízke teploty a mrazivý vzduch predstavujú značný problém pre udržanie zdravej a hydratovanej pokožky. Vystavenie tváre chladným podmienkam môže rýchlo viesť k dehydratácii, ktorá spôsobí vysušenie, popraskanie a bolestivé podráždenie. Nanesenie tenkej vrstvy kvalitného krému je nevyhnutné na vytvorenie ochrannej bariéry, ktorá pomáha udržať vlhkosť v pokožke a chrániť ju pred negatívnymi účinkami nízkych teplôt.
Pre športovcov, ako sú bežci, ktorí trávia dlhé hodiny v chlade, je toto opatrenie ešte dôležitejšie. Pridanie kvalitného krému do bežeckej výbavy je kľúčom k udržaniu zdravia pokožky počas zimného tréningu. Krém by mal byť špeciálne vyvinutý tak, aby odolal mrazu a poskytoval dlhotrvajúcu hydratáciu.
Okrem starostlivosti o pokožku je dôležité nezabúdať ani na ochranu pier, ktoré sú v chladnom počasí obzvlášť náchylné na vysychanie a praskanie. Používanie hydratačnej tyčinky na pery je nevyhnutné na zabezpečenie ich pružnosti a zabránenie nepríjemnému popraskaniu. Tyčinka by mala obsahovať zložky, ktoré poskytujú intenzívnu hydratáciu a zároveň chránia pery pred vonkajšími vplyvmi. Pre bežcov, ktorí nenosia kuklu alebo inú formu ochrany tváre, je používanie tyčinky na pery kľúčom k udržaniu zdravého vzhľadu pier a pohodlia počas dlhých behov v mrazivom prostredí.
12. Myslite na rezervu.
Pri plánovaní outdoorových aktivít, najmä v zimných mesiacoch, je nevyhnutné myslieť na rezervy v oblečení a ochrane pred nepriaznivým počasím. Chladné počasie môže mať neočakávaný vplyv na vašu kondíciu a energetické zásoby, čo je dôležité zohľadniť pri príprave na outdoorové aktivity.
Jednou z osvedčených stratégií je mať pri sebe vždy ďalšiu vrstvu oblečenia. Je to dôležité najmä počas naozaj chladných dní, keď vám môže prekvapivo rýchlo dôjsť teplo, najmä ak prestanete cvičiť alebo znížite intenzitu cvičenia. Ak si napríklad do zadného vrecka pribalíte tenkú vetrovku, môžete sa rýchlo a účinne chrániť pred chladom, keď je to najviac potrebné. Tento druh ľahkého, ale funkčného oblečenia je ideálny na rôzne outdoorové aktivity, pretože poskytuje ochranu pred vetrom a zároveň zaberá málo miesta.
Pre tých, ktorí uprednostňujú minimálnu záťaž alebo sa chcú vyhnúť nákupu ďalších vrstiev oblečenia, je dobrou alternatívou použitie lesklej termofólie. Tento materiál, ktorý sa často rozdáva účastníkom po behu na rôznych športových podujatiach, je ľahký a kompaktný, takže sa ľahko prenáša. Termofólia poskytuje dôležitú tepelnú izoláciu a v prípade potreby sa dá rýchlo rozvinúť a použiť na dodatočnú ochranu. Ak máte takúto fóliu vo vrecku, je to jednoduché a praktické riešenie, ktoré vám môže v chladnom počasí výrazne pomôcť.
Vždy je dobré mať na pamäti, že príprava a schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam sú kľúčom k bezpečnému a príjemnému pobytu v prírode, najmä v náročnejších klimatických podmienkach.
13. Skráťte ho.
V súvislosti s prípravou na beh v chladnom počasí je nevyhnutné pochopiť problémy spojené s behom v nízkych teplotách. V chladnom období sa musíme vyrovnať s viacerými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť naše fyzické pohodlie aj výkonnosť. Problematické môžu byť najmä dlhé behy v chlade, pretože dlhodobé vystavenie nízkym teplotám môže viesť k poklesu telesnej teploty a vzniku hypotermie.
Preto sa odporúča plánovať kratšie trate, ktoré by mali byť účinné a zamerané na zachovanie tepelného komfortu a bezpečnosti. Behanie v krátkych úsekoch s možnosťou pravidelného návratu domov vám umožňuje udržiavať telesnú teplotu na bezpečnej úrovni a zároveň poskytuje možnosť v prípade potreby rýchlo ukončiť aktivitu. Tento prístup je dôležitý najmä v situáciách, keď sa bežec môže rýchlo podchladiť, čo je typické pre mrazivé dni.
Mimoriadne dôležitá je aj prevencia problémov spojených s podchladením, ako sú napríklad omrznuté prsty na nohách. Používanie kvalitného termooblečenia a termoprádla je kľúčom k udržaniu tepelného komfortu počas behu. Okrem toho sa odporúča vyberať si dobre známe a bezpečné trasy a vyhýbať sa objavovaniu odľahlejších oblastí pri extrémne nízkych teplotách.
Skrátené behy umožňujú nielen udržať telesný tepelný komfort, ale aj predchádzať možným zdravotným komplikáciám, ktoré môžu nastať v dôsledku dlhodobého vystavenia chladu. Je dôležité si uvedomiť, že pri nízkych teplotách je dôležité prijať preventívne opatrenia a prispôsobiť svoj bežecký plán meniacim sa podmienkam.
