Tuesday, June 18, 2024
18.2 C
Prague

Tréninkové struktury pro výběhy schodů

Kdo by se měl vyhnout běhání po schodech?

Jako vše má i toto cvičení svá omezení a rizika pro lidi, kteří nejsou 100% fit. Proto výběhy schodů nelze doporučit následujícím skupinám:

  • Těm, kteří jsou slabí, vysokého věku, nebo mají problémy s kostmi a klouby, protože se zvyšuje riziko pádů a zranění.
  • Lidé s vážnou cukrovkou a vizuální dysfunkcí, jako je retinopatie.
  • Všichni, kteří trpí neuropatií, protože mohou zaznamenat zhoršení jejich smyslového, motorického a autonomního nervového systému.
  • Ti, kteří po výběhu schodů zažívají extrémní únavu nebo trpí srdečními chorobami.
  • Těhotným ženám nebo lidem, kteří trpí bolestivou artritidou.

Bezpečnostní tipy, které je třeba dodržovat 

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste minimalizovali riziko zranění:

  • Používejte vhodnou obuv, přiléhavé oblečení a mějte vždy volné ruce a nic v nich nedržte.
  • Nehrbte se a při výběhu udržujte vzpřímenou polohu těla.
  • Nejděte nadoraz, udělejte si přestávku, pokud popadáte dech nebo pociťujete bolest.
  • Na začátku běhejte po jednom schodu.

Další odborné tipy

Dlouhé kroky: Běhejte nahoru postupně přes dva nebo více schodů. Tím zapojíte vaše svaly v zadní části nohou.

Boční kroky: Otočte se bokem a začněte stoupat pravou nohou, následovanou levou nohou. Opakujte to střídavě, dokud nedosáhnete vrcholu. Dolů vždy pomalu seběhněte. To vám pomůže vytvarovat vnitřní a vnější stehna a dodá jim hezký vzhled, což ocení hlavně ženy.

Výskoky: Dejte nohy k sobě a skákejte snožmo přes jeden nebo dva schody. Případně zkuste skoky po jedné noze.

Sprinty: Běžte tak rychle, jak jen můžete. Běh provádějte v seriích.

Kruhový trénink: Kombinujte výše uvedená cvičení s výpady do schodů a schodišťovými kliky pro kompletní trénink.

VLASTNÍ TRÉNINKOVÉ STRUKTURY NAJDETE V LISTOVACÍ VERZI ČASOPISU NEBO INTERAKTIVNÍM PDF

původní článek v časopisu

Originální článek včetně grafiky a videa najdete

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img