Kdo by se měl vyhnout běhání po schodech?
Jako vše má i toto cvičení svá omezení a rizika pro lidi, kteří nejsou 100% fit. Proto výběhy schodů nelze doporučit následujícím skupinám:
- Těm, kteří jsou slabí, vysokého věku, nebo mají problémy s kostmi a klouby, protože se zvyšuje riziko pádů a zranění.
- Lidé s vážnou cukrovkou a vizuální dysfunkcí, jako je retinopatie.
- Všichni, kteří trpí neuropatií, protože mohou zaznamenat zhoršení jejich smyslového, motorického a autonomního nervového systému.
- Ti, kteří po výběhu schodů zažívají extrémní únavu nebo trpí srdečními chorobami.
- Těhotným ženám nebo lidem, kteří trpí bolestivou artritidou.
Bezpečnostní tipy, které je třeba dodržovat
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste minimalizovali riziko zranění:
- Používejte vhodnou obuv, přiléhavé oblečení a mějte vždy volné ruce a nic v nich nedržte.
- Nehrbte se a při výběhu udržujte vzpřímenou polohu těla.
- Nejděte nadoraz, udělejte si přestávku, pokud popadáte dech nebo pociťujete bolest.
- Na začátku běhejte po jednom schodu.
Další odborné tipy
Dlouhé kroky: Běhejte nahoru postupně přes dva nebo více schodů. Tím zapojíte vaše svaly v zadní části nohou.
Boční kroky: Otočte se bokem a začněte stoupat pravou nohou, následovanou levou nohou. Opakujte to střídavě, dokud nedosáhnete vrcholu. Dolů vždy pomalu seběhněte. To vám pomůže vytvarovat vnitřní a vnější stehna a dodá jim hezký vzhled, což ocení hlavně ženy.
Výskoky: Dejte nohy k sobě a skákejte snožmo přes jeden nebo dva schody. Případně zkuste skoky po jedné noze.
Sprinty: Běžte tak rychle, jak jen můžete. Běh provádějte v seriích.
Kruhový trénink: Kombinujte výše uvedená cvičení s výpady do schodů a schodišťovými kliky pro kompletní trénink.
VLASTNÍ TRÉNINKOVÉ STRUKTURY NAJDETE V LISTOVACÍ VERZI ČASOPISU NEBO INTERAKTIVNÍM PDF
původní článek v časopisu
