Sunday, May 19, 2024
14.7 C
Prague

Vysoké podpatky – to pravé pro běžkyně?

K podstatě věci. Všechny jsme slyšely, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme požádaly sportovního lékaře a podiatra o radu, co můžeme a co ne.

Závažný problém

Dr.Cohen vysvětluje, že tím jak podpatek zvedá patu v určitém úhlu, chybí přirozená absorbce nárazů. 7,5cm vysoký podpatek přenáší na přední část nohy až sedminásobný tlak než 2,5cm podpatek. Podpatky také ovlivňují kolenní klouby – už jen 4cm podpatek vytváří v kolenu torzi, která může vést až k artróze.

Je tu ale i pozitivum! Dr. Cohem tvrdí, že podpatky mohou pomoci ženám, které trpí bolestmi nožní klenby nebo zánětem povázky, protože se díky podpatku zmenší vektor síly působící na Achillovu šlachu.

Patří podpatky a kilometry dohromady?

Cohen netvrdí, že by běžkyně nemohly nosit podpatky. Pokud chcete nosit sportovní boty na podpatku (sport stilettos – jehláky ve sportovním designu) je nutné pravidelně protahovat lýtka, jakmile pocítíte jakýkoli diskomfort. Bolest v zadní a spodní části chodidla může vést k problémům jako je zánět povázky, bodavá bolest v patě nebo bolest vystřelující k prstům, která může vyústit v poškození jako jsou klasívkové prsty nebo vbočený palec..

Dodržujte tato pravidla:

  • Nenoste podpatky neustále! Vše s rozumem ☺
  • Mějte boty se špičkou tvaru lichoběžníku, ne trojúhelníku – a s vyměkčenou patou.
  • Nenoste boty s volnou patou (postrádají oporu paty)
  • Mějte v botách změkčující podložky/vložky, které pomáhají přenášet zátěž nohou z kloubů.
  • Nemějte na nohách boty s nejvyšším podpatkem během cest do práce – noste boty bez podpatku, aby si nohy odpočinuly.
  • Denně provádějte strečing, máte-li jakékoli bolesti chodidel nebo klenby – může stačit i kvalitní lekce jógy třikrát nebo jen i jen dvakrát v týdnu.

 Dr.Cohen doporučuje následující cviky:

  1. Psaní písmen: nehýbejte celou nohou, pouze prsty u nohou pište písmena abecedy
  2. Kroužení: kružte chodidly 5x v každém směru
  3. Pouštění ubrousku: uchopte ubrousek prsty nohy, upusťte – opakujte cvičení po dobu jedné minuty

Hot this week

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Topics

12 wskazówek, jak biegać w deszczu z radością!

Wskazówki dotyczące biegania w deszczu Jeśli lubisz biegać na świeżym...

12 tipov, ako behať v daždi s radosťou!

Tipy na behanie v daždi Ak radi beháte vonku, nie...

12 rad jak i s radostí běhat v dešti!

Tipy pro běhání v dešti Pokud rádi běháte venku, není...

Tętno fartlek to droga do biegowej perfekcji!

Nasi przodkowie zaczęli biegać, gdy ścigali zdobycz lub uciekali...

Tepový fartlek je cesta k bežeckej dokonalosti!

Naši predkovia začali behať, keď prenasledovali korisť alebo utekali...

Tepový fartlek je cesta k běžecké dokonalosti!

Běhat začali již naši předkové, kdy pronásledovali kořist či...

3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Nadszedł czas, aby przenieść swój trening na wyższy poziom...

3 štruktúry tréningu srdcovej frekvencie Fartlek (B+)

Je čas zobrať váš tréning na ďalšiu úroveň s...
spot_img

Related Articles

Popular Categories

spot_imgspot_img